中醫(yī)認(rèn)為是先天之本，抵抗力強(qiáng)，下蹲動(dòng)作可有效按命門，從而起到大補(bǔ)的作用。經(jīng)常熬夜引發(fā)第二把火--肝火典型癥狀：頭暈、睡眠不穩(wěn)、愛發(fā)脾氣經(jīng)常熬夜會打亂人體正常的作息時(shí)間，不能如期休息，于是只好加班加點(diǎn)將體內(nèi)積存的雜質(zhì)清除，這無疑加重了肝本身的負(fù)擔(dān)，肝火也就隨之“點(diǎn)燃”。具體方法：先松松腰，輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部，然后做下蹲動(dòng)作，同時(shí)挺直腰板。下蹲時(shí)將意念集中在腰部，腰部的命門處為之所在。站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂ㄌ帲杏X自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次，每天也就花幾分鐘，早晨做這套操，如果忘記了，中午定得補(bǔ)上。

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要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

金秋季節(jié)，秋高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。延續(xù)到今天，道記館已逐步發(fā)展成為一家從事四季膏方的膏滋養(yǎng)生專家。但人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，也就是說不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，在嚴(yán)冬來臨之前，體質(zhì)會有明顯提高、大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。

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要防病保養(yǎng)

秋季氣候變化較大，若不謹(jǐn)值起居，則容易使一些慢性的病在秋季發(fā)作。有人吃到上火，有人不僅上火還流鼻血……中醫(yī)說夏季養(yǎng)生，飲食講究健康，那些食物我們要避免要少吃呢。尤其是老年人，體溫的調(diào)節(jié)功能減弱，對外界寒熱的刺激反應(yīng)較遲鈍，若不及時(shí)增減衣服就很容易患病。如支氣管的患者，適應(yīng)不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因索的刺激而發(fā)作。慢性的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候干澡，容易誘發(fā)的發(fā)作。因此老年人在秋季一定要注意防病保養(yǎng)尤其是一些慢性的病要防止在秋季。

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順時(shí)針按揉腹部

運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之。通過摩擦按揉，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按揉時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針方向，以肚臍為圓心畫圈按揉，直到腹部溫度明顯感到上升。

在家享受四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

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