壺鈴深蹲重量選擇

一般來說，壺鈴都是鑄鐵或者是鑄剛制作而成，每個人的身體素質都不一樣，重量選擇方面不能一概而論。對于初學者來說，身體比較弱的話，使用12kg的壺鈴，完全沒有經驗的話，可以從8kg的來練起，有一點深蹲經驗的，可以使用12kg的。對于初級健身愛好者來說，可以嘗試16kg的。不過，這些標準都不是固定的，關鍵還是要量力而行。

壺鈴訓練方法

壺鈴推舉：

單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至高點。重復。

壺鈴深蹲：

按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內側，然后站起來。

壺鈴土耳其起立動作的注意事項

土耳其起立是壺玲訓練經典的動作，它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓練動作。

注意事項：

1.始終注視著壺玲，不要向旁邊看。

2.支撐手保持肩部緊張穩定，不要放松。

3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上，如果直線變歪斜了，你的姿勢就不夠穩定。

4.左右都要進行。

5.核心肌群收緊，保證脊椎處于正常生理弧線。