浸塑壺鈴本體內(nèi)相對應(yīng)手柄的兩端頭設(shè)置有鋼質(zhì)預(yù)埋件,其特征在于:鋼質(zhì)預(yù)埋件的呈“V”字形結(jié)構(gòu),所述手柄的兩端頭分別與鋼質(zhì)預(yù)埋件的頂部固定連接,壺鈴本體外設(shè)置有一層浸塑層,所述浸塑層一直延伸至手柄。
優(yōu)點(diǎn)是:外形美觀光滑、使用壽命長、生產(chǎn)成本低。
用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí),可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí),通過鍛煉可以地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

壺鈴深蹲重量選擇
一般來說,壺鈴都是鑄鐵或者是鑄剛制作而成,每個人的身體素質(zhì)都不一樣,重量選擇方面不能一概而論。對于初學(xué)者來說,身體比較弱的話,使用12kg的壺鈴,完全沒有經(jīng)驗(yàn)的話,可以從8kg的來練起,有一點(diǎn)深蹲經(jīng)驗(yàn)的,可以使用12kg的。對于初級健身愛好者來說,可以嘗試16kg的。不過,這些標(biāo)準(zhǔn)都不是固定的,關(guān)鍵還是要量力而行。

壺玲搖擺準(zhǔn)備動作:
開始做壺玲搖擺之前,我們需要把一個壺鈴放在距離身體前方三十公分的地方,雙腳分開,和肩部同寬,呈30°傾斜的外八字,膝關(guān)節(jié)可以稍微彎曲,不用完全繃直。然后,我們的臀部要向后移,肩膀沉下來,感受到背闊肌在收緊,千萬不能駝背,要把胸挺起來,雙手同時(shí)握住一個壺鈴,以上是壺玲搖擺的正確準(zhǔn)備動作。

壺鈴擺蕩的漸進(jìn)過程
壺鈴擺蕩是一個偉大的動作
壺鈴搖擺可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。
在你進(jìn)行壺玲擺動的動作時(shí),臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達(dá)到有效率的訓(xùn)練。
壺鈴擺動Kettlebell Swings主要運(yùn)用到髖關(guān)節(jié)鉸鏈Hip Hinge( 臀部、腿后側(cè)。)



