廣東馨悅——月子會(huì)所產(chǎn)后修復(fù)產(chǎn)品
順產(chǎn)恢復(fù)較好，產(chǎn)后2到3天至1周，可開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的活動(dòng)。
也可以完成呼吸訓(xùn)練，可將瑜伽中的腹式呼吸法稍作調(diào)整，對(duì)于順產(chǎn)的寶媽?zhuān)诋a(chǎn)后的天就可以完成了。
做法：用鼻子吸氣，感受腹部緩慢向前隆起，盡可能多地將意識(shí)放在腹部的膨脹中。
注意：不要在隆起肚子的時(shí)候讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀態(tài)即可。
進(jìn)入第2天、第3天，也可選擇瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墻完成）。
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產(chǎn)后第2周適合完成一些鍛煉與會(huì)陰的練習(xí)。例如瑜伽中針對(duì)底肌的動(dòng)作，仰臥束角式。
你需要注意：
1）保持順暢的呼吸。
2）如果感到腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。
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順產(chǎn)后的3到8周不適合完成全身的訓(xùn)練，可以開(kāi)始嘗試完成一些針對(duì)腰腹肌群的訓(xùn)練，同時(shí)重點(diǎn)關(guān)注頭頸部與胸背部、與大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量的鍛煉。
例如：簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式。
幫助你強(qiáng)化腰腹深層肌群，還可以對(duì)頭頸、胸背大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行更有效的訓(xùn)練。月子會(huì)所產(chǎn)后修復(fù)產(chǎn)品廣東馨悅——月子會(huì)所產(chǎn)后修復(fù)產(chǎn)品
女性生完寶寶后，身體變得越來(lái)越寬，越來(lái)越斜，肚子越來(lái)越肥，臀型越來(lái)越難看！
你會(huì)覺(jué)得這是因?yàn)槌缘锰昧耍矔?huì)覺(jué)得生完寶寶肉肉松了，還會(huì)覺(jué)得是坐月子期間沒(méi)咋運(yùn)動(dòng)把身體搞肥了。
注意：要想產(chǎn)后快速恢復(fù)苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！
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產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。
過(guò)量過(guò)度飲食，只會(huì)讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，產(chǎn)婦不宜食用油脂過(guò)高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過(guò)多調(diào)料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過(guò)飽過(guò)量，每天可少食多餐，保證營(yíng)養(yǎng)豐富。
產(chǎn)后不可天天賴(lài)在床上。
寶媽要記得適當(dāng)活動(dòng)哦，別天天躺在床上。產(chǎn)后寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無(wú)力。不僅容易疲乏，關(guān)節(jié)之間還會(huì)因?yàn)椴环€(wěn)定，而出現(xiàn)各種酸痛現(xiàn)象。比如產(chǎn)后腰痛、恥骨疼痛、溝處疼痛都有可能出現(xiàn)，還會(huì)因?yàn)榻?jīng)常抱孩子喂奶，出現(xiàn)手腕疼痛、肘關(guān)節(jié)疼痛，以及肩頸酸痛等現(xiàn)象。
隨著身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動(dòng)，身體肌肉功能就越不穩(wěn)定，反而出現(xiàn)更多身體問(wèn)題來(lái)。
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產(chǎn)后不要急著減肥，盲目做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
有不少寶媽生完寶寶后，發(fā)現(xiàn)身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強(qiáng)度活動(dòng)，想快速減重。
結(jié)果沒(méi)想到在你盆底肌和腹直肌分離沒(méi)得到修復(fù)的情況下，你過(guò)早而且劇烈地做運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加重這些問(wèn)題。不僅讓你腹部越來(lái)越松弛，還會(huì)導(dǎo)致漏尿，腰痛等現(xiàn)象。
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愛(ài)美之心人皆有之。產(chǎn)后母親們更是如此，“產(chǎn)后塑身瘦身“是每個(gè)產(chǎn)后母親都很關(guān)懷的論題。商場(chǎng)上虛偽廣告絢麗，或夸大其詞或簡(jiǎn)略粗暴，提示媽咪們必定要穩(wěn)重選擇。
需要留心，“產(chǎn)后瘦身”有許多的誤區(qū)，許多人過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)，反而構(gòu)成怎樣減也減不下去，還致使一些產(chǎn)后疑問(wèn)的呈現(xiàn)，如：
（1）產(chǎn)后小肚子杰出、腹直肌別離、松懈擴(kuò)展。
（2）有許多母親四肢都瘦下來(lái)了，但腹部仍是肥胖的。
（3）產(chǎn)后過(guò)早急于瘦身，構(gòu)成身體機(jī)能沒(méi)有恢復(fù)，氣虛、奶水欠好的表象越來(lái)越廣泛。
因而，產(chǎn)后瘦身并不是瘦身+節(jié)食這么簡(jiǎn)略，它實(shí)踐上有必要思考科學(xué)恢復(fù)、科學(xué)塑身、科學(xué)坐月子等的歸納要素，才干恢復(fù)少女般好氣色和細(xì)巧身段。
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產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)
隱形：過(guò)度節(jié)食，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，過(guò)早瘦身
構(gòu)成成果：產(chǎn)后小肚囊，腹直肌別離，不安穩(wěn)，過(guò)早瘦身帶來(lái)奶水削減表象。
產(chǎn)后瘦身 留心戰(zhàn)略
1.理念：“吃好了，才干有力氣瘦身” 的理念很合適產(chǎn)婦，有的膂力，才干瘦身，科學(xué)塑形才干更健康。
2、產(chǎn)后不一起期別離組織
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6 周產(chǎn)后查看之內(nèi)(既42 天之內(nèi))
合理化主張：不主張產(chǎn)婦思考瘦身，塑形或節(jié)食，產(chǎn)后不吃等疑問(wèn)，需特別進(jìn)行科學(xué)飲食。
飲食主張：本期間會(huì)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后體重改變大---因?yàn)樗[，水鈉潴留等疑問(wèn)，留心需多飲水，少鹽飲食，不喝太油膩和重口味的食物，加劇產(chǎn)后母親臟的擔(dān)負(fù)。
解析：六周消減的是水腫，加強(qiáng)的縮短才能，疾速排出，喂食是佳的辦法，及時(shí)給寶寶哺乳，可做輕柔的。
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體態(tài)恢復(fù)的時(shí)機(jī)
正常生產(chǎn)者：產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。 (會(huì)陰側(cè)切者傷口恢復(fù)了即可進(jìn)行鍛煉)
可以在床上做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán).腹式呼吸訓(xùn)練等。
剖腹產(chǎn)者：24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止形成，減少產(chǎn)褥期。
產(chǎn)褥期結(jié)束后（產(chǎn)后42～56天）就可以作形體訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)了。
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何時(shí)進(jìn)行盆底訓(xùn)練？
產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，由于處于恢復(fù)期，會(huì)有少量的出血，這個(gè)時(shí)候只適合做少量的盆底肌訓(xùn)練。
凱格爾訓(xùn)練
收縮和肌肉訓(xùn)練。采取仰臥位，兩腿彎曲，雙腳平放，好像要中止排尿那樣用力收緊和肌肉，可以想象正在將某物輕輕往里吸，然后停頓，再用力縮緊，直到再也使不出更多的力氣為止，維持片刻，然后逐漸放松，重復(fù)做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸氣時(shí)慢慢收縮和肌肉，隨著呼氣時(shí)逐漸放松以上肌肉，常練習(xí)這種方法可加強(qiáng)肌肉的收縮力。開(kāi)始時(shí)，練習(xí)的時(shí)間可以先短一些，如在吸氣的同時(shí)收縮3秒鐘，在呼氣的同時(shí)慢慢放松3秒鐘，以后逐漸延長(zhǎng)收縮時(shí)間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后不用配合呼吸再練習(xí)快速短促地抽動(dòng)PC肌，盡可能快速地反復(fù)收縮和放松肌肉，持續(xù)2分鐘。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，時(shí)間或許不能堅(jiān)持到2分鐘，以后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，就容易達(dá)到了。每天收縮以五到十分鐘為宜。月子會(huì)所產(chǎn)后修復(fù)產(chǎn)品
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注意事項(xiàng) 1、訓(xùn)練時(shí)要系收腹帶
2、剖腹產(chǎn)者，訓(xùn)練時(shí)要注意保護(hù)傷口
3、訓(xùn)練初期，訓(xùn)練量不宜過(guò)大，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜有蹦跳或大強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。
4、避免腹內(nèi)壓持續(xù)升高（注意調(diào)整呼吸及持續(xù)性靜力肌肉耐力練習(xí)）
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