廣東馨悅——月子中心產(chǎn)后恢復(fù)招商
產(chǎn)后寶媽健身、塑形，經(jīng)常需要用到一些基本的運(yùn)動(dòng)。只有正確地完成這些動(dòng)作才能保證目標(biāo)肌肉的有效訓(xùn)練，減少損傷。
根據(jù)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中的實(shí)用性，我整理出了卷腹、平板支撐這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，這是我們常用到且易出錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)無論是在健身、還是在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中，都是極為常見的運(yùn)動(dòng)，但也因?yàn)槌Ｒ姡瑢?dǎo)致出錯(cuò)率也是的。下面，咱們就分別介紹一下重點(diǎn)要注意的地方：
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卷腹
卷腹可以鍛煉腹肌，減少大肚腩，緊致腰腹部，塑造馬甲線。
√正確的卷腹運(yùn)動(dòng)
首先注意，不要用脖子的力量。應(yīng)該堅(jiān)持頭、脖子和上半身在一條直線上，運(yùn)用腹部的力量往上起。
常犯錯(cuò)誤：利用手臂和脖子的力量，把上身帶起。這樣會(huì)導(dǎo)致頸椎過度彎曲從而產(chǎn)生疼痛。月子中心產(chǎn)后恢復(fù)招商
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平板支撐
平板支撐可以鍛煉腹肌、背肌、盆底肌、還有四肢軀干的肌肉。
正確的平板支撐能使整個(gè)肌群的力量增強(qiáng)，提高穩(wěn)定性，避免由于不穩(wěn)定產(chǎn)生的一些損傷。
另外，平板支撐對(duì)于產(chǎn)婦的整體的塑性也是很有作用的。
正確的平板支撐：
首先保持頭、肩、臀在一條直線上，手臂如圖垂直在地板上，臂彎成90度直角，目光自然平視即可，注意保持穩(wěn)定收緊。尤其是盆底肌，在腹肌和臀肌收緊之前，應(yīng)該先收縮盆底肌。
常犯錯(cuò)誤：如圖，過凹或過凸，導(dǎo)致腰部不適當(dāng)拉伸或折疊，會(huì)引起腰背部的疼痛。
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產(chǎn)后半年內(nèi)
產(chǎn)婦體內(nèi)新增的脂肪還處于游離狀態(tài)
未形成包裹狀的難肪
而且皮膚彈性的修復(fù)難度較小
這段時(shí)間減肥塑身的難度會(huì)更低
半年以后，隨著時(shí)間的推移
塑身的難度會(huì)越拉越大
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產(chǎn)后要保持合理的飲食結(jié)構(gòu)
保證食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素均衡攝取
選擇熱量較低的食物及烹調(diào)的方式
既可以吃得健康又能達(dá)到瘦身的目的
充分休息
睡眠不足容易導(dǎo)致體失衡
導(dǎo)致新陳代謝發(fā)生異常
從而會(huì)出現(xiàn)代謝障礙型肥胖
對(duì)于哺乳期的女性而言
睡眠不足也會(huì)影響分泌
合理運(yùn)動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后女性瘦身塑形的關(guān)鍵
產(chǎn)婦在身體條件允許的情況下
可以進(jìn)行一些中等、小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
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另外，產(chǎn)后女性需要改變的地方分別是
腹部、臀部和大腿
針對(duì)這三個(gè)部位可以這樣鍛煉
腿部鍛煉
左右腿輪流舉高與身體成一直角，加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量
腹部鍛煉
深吸氣，使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣
臀部鍛煉
抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持
低頻電刺激+腹部
低頻電刺激是各位“運(yùn)動(dòng)困難戶”的福音
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把握產(chǎn)后塑形黃金期
產(chǎn)后6周到6個(gè)月
是產(chǎn)后塑形的黃金期
產(chǎn)婦在分娩后，身體的各項(xiàng)機(jī)能需要一段時(shí)間恢復(fù)，這段時(shí)間是不建議進(jìn)行瘦身塑形的，如果一定要做，月子期間的運(yùn)動(dòng)應(yīng)在師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
我們建議，一般要等到產(chǎn)后42天檢查之后，在身體各方面已初步恢復(fù)之后，再進(jìn)行瘦身塑形。
產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦體內(nèi)新增的脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難肪，而且皮膚彈性的修復(fù)難度較小，這段時(shí)間減肥塑身的難度會(huì)更低。
半年以后，隨著時(shí)間的推移，塑身的難度會(huì)來越大。
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產(chǎn)后應(yīng)均衡飲食，不要為了減肥而刻意節(jié)食，如果因節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良的話，不僅危害產(chǎn)婦健康，分泌的質(zhì)量也會(huì)受到影響，不利于寶寶的生長(zhǎng)和發(fā)育。同時(shí)產(chǎn)婦哺乳期間也不要過量飲食，以免造成營(yíng)養(yǎng)過剩，出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖。
產(chǎn)后飲食要保證食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調(diào)的方式，既可以吃得健康又能達(dá)到瘦身的目的。
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睡眠不足容易導(dǎo)致體失衡，新陳代謝發(fā)生異常，出現(xiàn)代謝障礙型肥胖。對(duì)于哺乳期的女性而言，睡眠不足也會(huì)影響分泌。所以產(chǎn)后媽媽一定要保證充足的睡眠。
自主訓(xùn)練
合理的運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后女性瘦身塑形的關(guān)鍵。產(chǎn)婦在身體條件允許的情況下，可以進(jìn)行一些中等、小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體更快恢復(fù)。
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產(chǎn)后做哪些方面修復(fù)呢？
有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后1-6個(gè)月的體重，決定你后半生的體重走向。如果產(chǎn)后1-6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8-10年后，體重平均只增加2.4千克；
但是如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克；由此可見產(chǎn)后1-6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
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恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
清瘀
清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤(rùn)腸、、去除殘乳等。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
通過產(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后。
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重建肌肉張力
產(chǎn)后媽媽們普遍存在的煩惱有：頸痛、腰痛、背痛、漏尿、……她們認(rèn)為這就是自然衰老現(xiàn)象，或是歸咎于“月子沒坐好”。其實(shí)這些癥狀都與女性盆底肌障礙相關(guān)。盆底肌的松弛也影響質(zhì)量。
改善產(chǎn)后腹直肌分離
隨著寶寶越來越大，女性懷孕后，腹部肌肉（腹直肌）就開始分離。這種分離在懷孕期間是很常見的，但一些女性可能分離的更嚴(yán)重，從而導(dǎo)致身材難以恢復(fù)，并引起身體的很多不適。
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