廣東馨悅——月子中心產后恢復招商
產后寶媽健身、塑形，經常需要用到一些基本的運動。只有正確地完成這些動作才能保證目標肌肉的有效訓練，減少損傷。
根據產后運動中的實用性，我整理出了卷腹、平板支撐這兩個運動，這是我們常用到且易出錯的運動。
這幾個運動無論是在健身、還是在產后運動中，都是極為常見的運動，但也因為常見，導致出錯率也是的。下面，咱們就分別介紹一下重點要注意的地方：
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卷腹
卷腹可以鍛煉腹肌，減少大肚腩，緊致腰腹部，塑造馬甲線。
√正確的卷腹運動
首先注意，不要用脖子的力量。應該堅持頭、脖子和上半身在一條直線上，運用腹部的力量往上起。
常犯錯誤：利用手臂和脖子的力量，把上身帶起。這樣會導致頸椎過度彎曲從而產生疼痛。月子中心產后恢復招商
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平板支撐
平板支撐可以鍛煉腹肌、背肌、盆底肌、還有四肢軀干的肌肉。
正確的平板支撐能使整個肌群的力量增強，提高穩定性，避免由于不穩定產生的一些損傷。
另外，平板支撐對于產婦的整體的塑性也是很有作用的。
正確的平板支撐：
首先保持頭、肩、臀在一條直線上，手臂如圖垂直在地板上，臂彎成90度直角，目光自然平視即可，注意保持穩定收緊。尤其是盆底肌，在腹肌和臀肌收緊之前，應該先收縮盆底肌。
常犯錯誤：如圖，過凹或過凸，導致腰部不適當拉伸或折疊，會引起腰背部的疼痛。
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產后半年內
產婦體內新增的脂肪還處于游離狀態
未形成包裹狀的難肪
而且皮膚彈性的修復難度較小
這段時間減肥塑身的難度會更低
半年以后，隨著時間的推移
塑身的難度會越拉越大
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產后要保持合理的飲食結構
保證食物中的各種營養素均衡攝取
選擇熱量較低的食物及烹調的方式
既可以吃得健康又能達到瘦身的目的
充分休息
睡眠不足容易導致體失衡
導致新陳代謝發生異常
從而會出現代謝障礙型肥胖
對于哺乳期的女性而言
睡眠不足也會影響分泌
合理運動
合理的運動是產后女性瘦身塑形的關鍵
產婦在身體條件允許的情況下
可以進行一些中等、小強度的有氧運動
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另外，產后女性需要改變的地方分別是
腹部、臀部和大腿
針對這三個部位可以這樣鍛煉
腿部鍛煉
左右腿輪流舉高與身體成一直角，加強腹直肌和大腿肌肉力量
腹部鍛煉
深吸氣，使腹壁下陷，內臟牽引向上，然后呼氣
臀部鍛煉
抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持
低頻電刺激+腹部
低頻電刺激是各位“運動困難戶”的福音
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把握產后塑形黃金期
產后6周到6個月
是產后塑形的黃金期
產婦在分娩后，身體的各項機能需要一段時間恢復，這段時間是不建議進行瘦身塑形的，如果一定要做，月子期間的運動應在師的指導下進行。
我們建議，一般要等到產后42天檢查之后，在身體各方面已初步恢復之后，再進行瘦身塑形。
產后半年內，產婦體內新增的脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難肪，而且皮膚彈性的修復難度較小，這段時間減肥塑身的難度會更低。
半年以后，隨著時間的推移，塑身的難度會來越大。
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產后應均衡飲食，不要為了減肥而刻意節食，如果因節食造成營養不良的話，不僅危害產婦健康，分泌的質量也會受到影響，不利于寶寶的生長和發育。同時產婦哺乳期間也不要過量飲食，以免造成營養過剩，出現產后肥胖。
產后飲食要保證食物中的各種營養素均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調的方式，既可以吃得健康又能達到瘦身的目的。
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睡眠不足容易導致體失衡，新陳代謝發生異常，出現代謝障礙型肥胖。對于哺乳期的女性而言，睡眠不足也會影響分泌。所以產后媽媽一定要保證充足的睡眠。
自主訓練
合理的運動是產后女性瘦身塑形的關鍵。產婦在身體條件允許的情況下，可以進行一些中等、小強度的有氧運動，讓身體更快恢復。
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產后做哪些方面修復呢？
有數據顯示，產后1-6個月的體重，決定你后半生的體重走向。如果產后1-6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8-10年后，體重平均只增加2.4千克；
但是如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克；由此可見產后1-6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。
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恢復窈窕好身材
適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
清瘀
清除產后身體內的殘留，打通人體正常代謝通道，消除產后問題隱患，保障產后健康。如清宮排瘀、潤腸、、去除殘乳等。
調整產后心態
通過產后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產后。
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重建肌肉張力
產后媽媽們普遍存在的煩惱有：頸痛、腰痛、背痛、漏尿、……她們認為這就是自然衰老現象，或是歸咎于“月子沒坐好”。其實這些癥狀都與女性盆底肌障礙相關。盆底肌的松弛也影響質量。
改善產后腹直肌分離
隨著寶寶越來越大，女性懷孕后，腹部肌肉（腹直肌）就開始分離。這種分離在懷孕期間是很常見的，但一些女性可能分離的更嚴重，從而導致身材難以恢復，并引起身體的很多不適。
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