廣東馨悅——月子會所產后恢復方法

很多女生懷孕之前，可能是A4腰，可能會有人魚線、馬甲線，可是生完孩子后，腹部就變形了，腰腹脂肪堆積非常嚴重，完全沒有腰形和腰線了。

大家以為產后腹部塑形只單單靠脂肪抽吸術就能恢復的身材曲線了，其實不是的。

很多時候，就算產婦生完孩子后節食、鍛煉，身材恢復得還不錯，軀干和身材都瘦下來了，可是肚皮卻依然是松松垮垮的狀態。可以參考生了雙胞胎的謝娜，就算復出后四肢比較纖細勻稱，可是肚子上的皮膚是松垮的，一穿露臍裝或者遇水沾濕衣服就會顯露無遺。

這就是產后媽媽腹壁松弛的典型的表現，在多胞胎、胎兒大、多次生育的女性中為常見。為什么會這樣呢？

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女性后，體內的雌和孕水平會發生變化，孕會使肌纖維松弛；加上胎兒在內不斷成長，增大，腹壁被動膨隆，到了孕后期，過度的張力作用，會使得腹壁皮膚纖維出現斷裂，造成腹壁皮膚、肌肉和腱膜等組織的不可逆損傷。

雖然產后皮膚會有不同程度的回縮，但對于多胞胎、大胎兒，或者是本身瘦弱腹壁皮膚薄的產婦而言，回縮程度忽略不計，也就表現出腹壁皮膚松弛、腱膜松弛和腹直肌分離等癥狀。月子會所產后恢復方法

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一些產婦過度補充營養又懶得運動，腰腹的脂肪越堆越多，腰腹變形就會特別嚴重，因此僅僅依靠術沒辦法很有效地改善脂肪堆積+腹壁松弛的情況，還是要采用腹壁成形搭配術來改善。

腹壁成形手術是切除明顯松垂的下腹壁皮膚軟組織和脂肪組織，或兩側腰部的贅肉，同時對松弛的腹部深層脂肪組織進行折疊、收緊的手術，可以地解決腹壁松弛情況和腹直肌分離問題，讓腹壁皮膚恢復緊致平滑的狀態，肚子更平坦。

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短期內產后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你會一直瘦下去，隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能會遭遇很多中老年女性都會擁有的“游泳圈”。產后瘦身并不是一個短期目標，而應其他作為長期目標持續堅持下去。

產后瘦身不止是腹部包括全身

腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都應該納入產后瘦身的項目中，、系統的進行產后瘦身。

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產后塑身的正確打開方式

先調理好自己的身體做好身體清潔、不要刻意捂汗、及時排尿、觀察復舊及、產后42天去醫院做檢查觀察內是否已恢復到非孕狀態。

正確認識塑身

塑身指的是對形體的塑造，讓身體更符合健康美的要求，這不僅僅是體重的降低、更是身體整體和部分的比例美。

但任何不讓你養成良好生活方式的減肥塑身都是耍，不要相信那些快速的方法，一定要腳踏實地的通過控制飲食和正確訓練運動來達到減肥塑身的目的。

廣東馨悅——月子會所產后恢復方法

制定合理的塑身計劃

先，再塑身；先健康飲食，同時搭配適合自己的訓練運動。

養成健康的飲食習慣早餐清淡一些，粥、豆漿或者牛奶+雞蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐一葷一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐做一份雜糧粥，不僅有利于減肥，還能幫媽媽們恢復氣色。

規律吃飯時間，遠離不健康的油炸熏烤重口味食物。

廣東馨悅——月子會所產后恢復方法

孕媽在生產完之后，身體受到了很大的損傷，除了身材會發生變化以外，身體的各個都會出現異常。

身體因此過于虛弱而需要一定的恢復和保養，產后修復不僅可以調理女性的身體，將身體恢復到孕前的狀態，而且能夠養血，調理心肺，可以有效地保養女性的，促進和能夠達到孕前的狀態，使女性更加的年輕。

那么產后修復要點和注意事項有哪些呢？我們具體該如何進行產后修復？

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產后24小時至3個月內，屬于產后恢復的黃金期。

此時，產后的身體為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，官得不到復位，很容易拖延惡化成為以后生活中一大遺憾。

產后3個月至半年以內，屬于產后女性的理想恢復期。

經過黃金期的恢復，內臟已經基本復位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態、圍度塑造的佳時機。

產后半年至一年內，屬于產后女性的恢復末期。

在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。

廣東馨悅——月子會所產后恢復方法

一階段

練習方式：輕柔恢復練習；

練習目的：恢復身體功能，增強新陳代謝，有效減重；

運動禁忌：無支撐的蹲、大于10分鐘的站立位練習、未結束時倒置體式練習、負重超過寶寶重量的物品。

第二階段

練習方式：深層肌肉的力量練習，配合筋膜的復位穩定手法和有氧訓練；

練習目的：的收緊和拉伸，恢復體型體態，有效；

運動禁忌：開髖練習、負重超過寶寶重量的物品。