壺鈴深蹲怎么做

壺鈴深蹲的準備姿勢和普通深蹲一樣，首先，我們需要保持站立的姿態(tài)，雙腳比距離比肩部要寬，腳尖和膝蓋向外側(cè)45°，雙手緊握一個壺鈴，注意手心是向內(nèi)的，放在胸前，這是準備姿勢。接著，我們就可以做負重深蹲了，注意提臀收腹，身體下蹲之后，可以稍微前傾，后背向后用力，重復(fù)訓(xùn)練即可。

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壺鈴訓(xùn)練動作-壺鈴擺動

壺鈴擺動是壺鈴訓(xùn)練中基本的一個訓(xùn)練動作，進場訓(xùn)練壺鈴擺動訓(xùn)練，可以很好的訓(xùn)練到我們臂部以及腿部、背部的肌肉群，特別適合女生進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時候，雙腿微微分開站立，雙手提著壺鈴，將壺鈴放在雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。手臂保持伸直，向后擺動壺鈴，利用爆發(fā)力再將壺鈴向上擺，直到擺到胸部前方。

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1.仰臥側(cè)身抓握壺玲，然后翻身平躺在地面上，一只腿伸直，一只腿屈膝，沉肩，保持壺玲穩(wěn)定，去感受脊椎排列整齊。

2.然后右腳蹬地，翻身，以左髖，左肘支撐，保持緊張，肩部下沉。

3.左手推地起身坐起，以左髖，左手掌為支撐，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部維持挺直。

4.左膝向后移動，成跪姿支撐，持壺玲的手臂還是保持伸直，肩部穩(wěn)定，膝蓋像前方轉(zhuǎn)動。

5.保持手臂伸直，肩部，軀干穩(wěn)定，弓步向上蹲起。