廣東馨悅——月子會所產后康復招商加盟
產后第3個月如果醫生判斷沒問題，就可以繼續強化盆底與腹部肌肉的力量與耐力了。
可以每天散步或快走，適度運動以消除腰部、臀部贅肉，恢復肌性，運動強度幾乎可以恢復到孕前狀態。
產后4-5個月可以適量增加運動的強度。如果你是非哺乳寶媽，在這個時候你就可以進行全身性的訓練以增加身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝率。月子會所產后康復招商加盟
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產后的6個月可以開始進行全身鍛煉練進行，避免“脂肪定型”。
已經可以開始嘗試更為多樣的全身性的瘦身與塑型訓練，例如一節完整的瑜伽或普拉提的課程，一段有氧操或一次較長距離的快步走。
注意：在這個階段，任何運動都不應引起疼痛或關節的不適。如果出現需要立刻停止。如果你不確定某種不適是否是正常，遵醫囑或其他的建議。
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抓住產后瘦身黃金期，但也要注意，經歷孕期，媽媽們身體的排列已經發生了變化，比如因孕肚的增大，腰椎和胸椎曲度增大，很多媽媽們會出現前傾的體態，引起小腹突出。
經歷孕期，周圍的肌肉、筋膜以及韌帶出現弱化，使變得不穩定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同時也影響著腰臀的形態，使臀部看起來又大又平。
想要調整、瘦身，需要一段時間讓身體回到正位，要遵從身體情況循序漸進地選擇科學的運動方式。
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產后很多媽媽面對身材嚴重的走形，難以直視，回想之前自己的身材是多么苗條，就衣服大多是S碼的，面對鏡子中和之前判若兩人的自己，產后很多媽媽需尋求減肥的方法。其中有節食減肥的，有做大量運動減肥的，甚至為了，吃減肥藥的。對于產后的媽媽來說，這些減肥方法對于剛生產的身體是很有損害的。減肥效果也不明顯，反彈的幾率也很大。產后減肥是比較困難的，身體本來就比較虛弱，需要補充足夠的營養來恢復身體，但是又想減肥，是不切實際的。但是也有一些方法有利于減肥，接下來讓我們了解一下吧。月子會所產后康復招商加盟
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減肥飲食上過過多油脂的食物是很容易引起肥胖的，去除體內的脂肪，是減肥的關鍵，那么如何：
多喝水
大量飲水可以使身體里面保證充足的水分，維持體內正常的新陳代謝，減少脂肪堆積，而且在哺乳期間的媽媽通過喝水能增加的水分，使粘稠，更容易排出。
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多吃新鮮的蔬菜和水果
蔬菜和水果里面含有豐富的維生素，可以很好地促進腸道蠕動，使體內的大便更容易排出，體內脂肪類的廢物也會比較容易排出來，沒達到建議的效果。
喝水和吃蔬菜水果對產后恢復沒有什么損傷，反而對身體的好處還很多，方法也比較簡單方便，對于產后的媽媽來說是一種不錯的方法，每天可以養成喝水和吃蔬果的習慣就行，不過產后是不能喝冷水的。
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產后做哪些方面修復呢？
有數據顯示，產后1-6個月的體重，決定你后半生的體重走向。如果產后1-6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8-10年后，體重平均只增加2.4千克；
但是如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克；由此可見產后1-6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。
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恢復窈窕好身材
適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
清瘀
清除產后身體內的殘留，打通人體正常代謝通道，消除產后問題隱患，保障產后健康。如清宮排瘀、潤腸、、去除殘乳等。
調整產后心態
通過產后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產后。
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重建肌肉張力
產后媽媽們普遍存在的煩惱有：頸痛、腰痛、背痛、漏尿、……她們認為這就是自然衰老現象，或是歸咎于“月子沒坐好”。其實這些癥狀都與女性盆底肌障礙相關。盆底肌的松弛也影響質量。
改善產后腹直肌分離
隨著寶寶越來越大，女性懷孕后，腹部肌肉（腹直肌）就開始分離。這種分離在懷孕期間是很常見的，但一些女性可能分離的更嚴重，從而導致身材難以恢復，并引起身體的很多不適。
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