正手攻或者拉球練習時，沉肩墜肘后就能放松大小臂。但球速提快后就感覺大臂和小臂會僵硬。這個是什么原因？
之前能夠放松并做到沉肩墜肘，是因為球速慢或者說練球時會放松。球速快了，銜接也要求快了，就沒有時間還原和放松了。首先這是正常的現象，快速相持中要做到放松確實不易。只能靠平時練球提高自己技術和動作的緊湊感，養成快速還原的意識和習慣。
那么我們就根據這三點一步一步的來體會正手拉高吊弧圈球
一階段體會前臂和手腕快速收攏，向上前方進行摩擦。
先找到摩擦球的感覺，那么我們先以這種提拉弧圈球的這種動作來體會一下，這個時候你的腳下蹬轉和腰部轉動的幅度可以不要那么大，先體會把球提拉上臺的這個感覺，先把手臂手腕放松，放松，這個時候你會發現摩擦的時候這個動作很軟，沒有快速收攏的話，球就容易下網，如果前臂快速的向上收攏，就靠這個前臂和手腕向上提拉起來，可以再退后一點，拉球的下降后期，把球帶起來，這個就是我們提拉弧圈球的這個動作，提拉弧圈球可以處理一般的剛出臺旋轉不是很強的下旋球，可以用提拉技術把球帶過去。根據來球調整拍子的傾斜角度，越轉越要亮拍型同理不是很轉或者帶有上旋的來球。體會前臂的主動發力摩擦，這頭一個階段。
第二個階段就要體會一下手腕的發力
剛才都是前臂發力為主，手腕是捏的比較死，那么第二個階段呢，我們手腕捏松一點，這個拍形捏松一點，不要握太死放松，在接觸球的一瞬間，手腕快速的發力，如果你捏死的話你這個手腕的爆發力就出不來，動作可以不用太大，還是提拉弧圈球的動作，但是要體會手腕的充分發力，手腕充分的，引拍，展開，向下展開，瞬間發力，手腕，瞬間抖動發力。你拉球能力強，可以連拉，但要輕掛，注意變化落點，把對手調動起來打。我們看到手臂的力量加上去以后，這個球就拉的更輕松一些，這是第二個階段，體會到手腕的放松發力。
第三個階段腰部的發力和腳下的蹬轉力量后我們要把腰部的發力和腳下的蹬轉力量都要加上來，那么這個時候引拍的動作就要稍微大一點，壓低，壓低下來，壓低到什么程度，我們前面的視頻有講過，大家可以看一下啊，壓低下來，向上前方，進行蹬轉，腳要蹬起來，幫助發力，手腕放松，放松摩擦，蹬起來。站位近臺的情況下，步法移動夠快，你擊球的效果和威脅就會大大增加。
一、外在的揮拍
我們知道，揮拍慢，擊球力量就不夠；揮拍快，球就脫板快而難以摩擦，所以拉球也就只能采取快慢結合的變速方式了。而如何變速，看一下國際上的高水平選手，即可知曉如下了：
1慢起
啟動階段慢速揮拍，以對準來球并為擊球的穩定與發力的流暢做好充分的準備。
2快撞
在慢起的基礎上直接發力揮拍擊球，使得揮拍速度達到整個揮拍高速的八成。
3猛摩
在快撞且球還未脫板前，發力猛然撞摩來球，使得揮拍速度向著高速度沖刺。
二、內在的發力
在完成了外在揮拍方式的分析后，我們即可分析與之配套的發力方式了（這里以正手拉球為例）。我們知道，拉球就是蹬腿、轉腰、揮臂的連續動作，但內在的發力又是如何的呢？
1蹬腿
這是人體力量較大的肢體，正好用于帶動整個人體從靜止態進入加速態以利于將來的揮臂擊球--與慢起契合。
2轉腰
在蹬腿啟動了人體的基礎上，腰部的轉動可以使揮臂獲得更大的加速度，是擊球質量的關鍵點--與快撞契合。
3揮臂
在蹬腿和轉腰使得球拍有了較高速度的基礎上，發力揮臂擊球，可使球獲得更高的速度或旋轉--與猛摩契合。
退臺的原因除了步法跟不上之外，一個非常關鍵的因素是擊球時機晚！你說你們打球速度都比較慢，是指動作慢呢還是球速度慢，我想其中有動作慢的成分，也有球速慢的成分。3、不和對方糾纏臺內搓球，可以搓長，可以托一板不轉，對方回搓冒高，再拉打。既然球速不快，那為什么還要退臺？先不說步法移動的問題，是你的擊球時機太晚造成了不得不退臺，以空間換時間去擊球。
所以，解決辦法有三個：
一是保持正確的擊球預備姿勢，便于腳步快帶移動；
二是迎前擊球，在球的高點期以前擊球，爭取足夠的擊球時間，可以避免時間來不及的問題；
三是加強步法移動訓練。站位近臺的情況下，步法移動夠快，你擊球的效果和威脅就會大大增加。
可以試試以上方法。