廣東馨悅——月子會所產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)班

如何快速修復(fù)身材應(yīng)該是所有產(chǎn)后媽媽的共同議題，在產(chǎn)后的黃金修復(fù)期內(nèi)，怎么做才能讓自己搭乘上曲線身材這輛高鐵上呢？尤其是中國式坐月子，大吃靜養(yǎng)，非但不利于身材的修復(fù)，反而讓體重飆升到另一個高度。

飲食調(diào)整：不需要過分的大魚大肉，營養(yǎng)均衡不影響你的喂養(yǎng)，而且不是通過吃大魚大肉來產(chǎn)生豐富的的，清淡的湯水同樣也可以，所以千萬不要過分油膩，葷素搭配，這樣有益于體重的管理，重點(diǎn)是也不可過量，少食多餐！月子會所產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)班

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運(yùn)動調(diào)整：順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)運(yùn)動的時間不一致，順產(chǎn)若沒有切口的媽媽24小時就可以在房間走動了，如果有側(cè)切或者剖腹產(chǎn)的媽媽等到傷口恢復(fù)好，不疼了再開始走動，也可以在床上做一些凱格爾運(yùn)動，運(yùn)動量根據(jù)自己的實(shí)際情況來解決。瑜伽是一種很好的方式，如果你的腹直肌分離小于等于2指可以采用腹式呼吸，如果大于兩指就需要先進(jìn)行腹直肌的訓(xùn)練啦。月子會所產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)班

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塑形調(diào)整：除了在飲食和運(yùn)動上，因?yàn)楫a(chǎn)后會導(dǎo)致我們的肚皮松弛還會產(chǎn)生媽媽臀，所以在減重的同時，塑形也是非常必要的，體雕衣或者帶都是不錯的選擇，幫助我們合胯改善腹直肌外，同時還可以全身塑形，管理我們的體態(tài)，一舉多得。

愿每一位媽媽產(chǎn)后依舊如少女，成為媽媽的同時也不要忘記做更好的自己哦

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短期內(nèi)產(chǎn)后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你會一直瘦下去，隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能會遭遇很多中老年女性都會擁有的“游泳圈”。產(chǎn)后瘦身并不是一個短期目標(biāo)，而應(yīng)其他作為長期目標(biāo)持續(xù)堅(jiān)持下去。

產(chǎn)后瘦身不止是腹部包括全身

腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都應(yīng)該納入產(chǎn)后瘦身的項(xiàng)目中，、系統(tǒng)的進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

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產(chǎn)后塑身的正確打開方式

先調(diào)理好自己的身體做好身體清潔、不要刻意捂汗、及時排尿、觀察復(fù)舊及、產(chǎn)后42天去醫(yī)院做檢查觀察內(nèi)是否已恢復(fù)到非孕狀態(tài)。

正確認(rèn)識塑身

塑身指的是對形體的塑造，讓身體更符合健康美的要求，這不僅僅是體重的降低、更是身體整體和部分的比例美。

但任何不讓你養(yǎng)成良好生活方式的減肥塑身都是耍，不要相信那些快速的方法，一定要腳踏實(shí)地的通過控制飲食和正確訓(xùn)練運(yùn)動來達(dá)到減肥塑身的目的。

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制定合理的塑身計劃

先，再塑身；先健康飲食，同時搭配適合自己的訓(xùn)練運(yùn)動。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣早餐清淡一些，粥、豆?jié){或者牛奶+雞蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐一葷一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐做一份雜糧粥，不僅有利于減肥，還能幫媽媽們恢復(fù)氣色。

規(guī)律吃飯時間，遠(yuǎn)離不健康的油炸熏烤重口味食物。

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不管是盆底肌修復(fù)，或者的修復(fù)，總之都是環(huán)繞著盆底肌的修復(fù)開展。的修復(fù)會對的錯位進(jìn)行矯正，糾正主要就是韌帶和肌肉，不是指的骨頭縮小。

盆底肌的恢復(fù)會讓的松弛肌肉和韌帶再次恢復(fù)緊致，可以讓早日復(fù)位。修復(fù)以后就能夠支撐起來內(nèi)的所有，這樣就能讓盆底免受壓力，對盆底的恢復(fù)非常有利。

因此，的修復(fù)和盆底的修復(fù)是相輔相成的作用，的修復(fù)其實(shí)算是包含了盆底的修復(fù)，并不只是簡單的正位而已。

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腹直肌的修復(fù)對于盆底恢復(fù)的影響有哪些？

之前說到腹直肌可以讓腹腔保持壓力，腹直肌如果收縮的話，那么腹腔里面的空間就會變小，腹部壓力也會變大。

腹壓增大，會對盆底有一定的壓力，對于寶媽來說，盆底肌本來就比較松弛，然后繼續(xù)受到持續(xù)性的壓力，會讓盆底的負(fù)擔(dān)大大增加。

腹壓增大，也會擠壓到內(nèi)的臟器往下走，這時候韌帶和肌肉都是非常薄弱的，并不能很好的固定住的位置，下垂的現(xiàn)象就會發(fā)生。

因此，分娩后盆底的問題和腹直肌的問題同時存在，不要盲目的只修復(fù)腹直肌。就算只是存在盆底的問題，也不能太早的腹部塑型（比如仰臥起坐、卷腹等）運(yùn)動。

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1、分娩后可以和盆底的修復(fù)同時進(jìn)行，可以起到協(xié)同作用。

2、腹直肌的修復(fù)、腹部的塑型一定要慎重，盆底肌力超過3級了再做。

3、產(chǎn)后修復(fù)的順序：盆底肌修復(fù)和修復(fù)同時開展，后是腹直肌修復(fù)。

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定時量體溫 產(chǎn)后發(fā)燒是大事，不要以為只是腦熱而等閑視之。新媽媽在產(chǎn)后一定要養(yǎng)成定時量體溫的好習(xí)慣，如果發(fā)現(xiàn)體溫超過38℃就要當(dāng)心。 產(chǎn)婦在剛生過孩子的24小時內(nèi)，由于過度疲勞，可能會發(fā)燒到38℃，但這以后，體溫都應(yīng)該恢復(fù)正常。如有發(fā)燒，必須查清原因，適當(dāng)處置。月子會所產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)班

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坐一坐，走一走 很多新媽媽在產(chǎn)后本上是躺著度過的。這樣其實(shí)并不好。 順產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～8小時，可嘗試坐起來，不宜一直躺在床上。躺在床上不僅不利于體力恢復(fù)，還容易降低排尿敏感度。這樣有可能阻礙尿液的排出，引起尿潴留，并可能導(dǎo)致形成。因此，如果分娩順利，產(chǎn)后可根據(jù)體力恢復(fù)情況，適當(dāng)活動。產(chǎn)后24小時，就可以隨意活動了，但要避免久站、久蹲或做重活，以防脫垂。產(chǎn)后8周，可逐漸恢復(fù)正常工作。產(chǎn)后嘗試做做輕緩的體操，這有助于形體恢復(fù)。 月子會所產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)班

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爭取時間休息 分娩過程耗盡了產(chǎn)婦的體力，天重要的是休息，以確保體力的恢復(fù)?，F(xiàn)在很多都是母嬰同室，寶寶與新媽媽在一起，大約每隔3～4小時就要哺乳了，又要給孩子換尿布，孩子一哭鬧，新媽媽就更沒時間睡覺，所以新媽媽應(yīng)爭取時間休息。 產(chǎn)后盡大小便 順產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)多喝水，盡次小便。因?yàn)樵谏a(chǎn)過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、，幫助膀胱功能的恢復(fù)，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響收縮，導(dǎo)致。月子會所產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)班