廣東馨悅——月子會所產后護理培訓班

如何快速修復身材應該是所有產后媽媽的共同議題，在產后的黃金修復期內，怎么做才能讓自己搭乘上曲線身材這輛高鐵上呢？尤其是中國式坐月子，大吃靜養，非但不利于身材的修復，反而讓體重飆升到另一個高度。

飲食調整：不需要過分的大魚大肉，營養均衡不影響你的喂養，而且不是通過吃大魚大肉來產生豐富的的，清淡的湯水同樣也可以，所以千萬不要過分油膩，葷素搭配，這樣有益于體重的管理，重點是也不可過量，少食多餐！月子會所產后護理培訓班

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運動調整：順產和剖腹產運動的時間不一致，順產若沒有切口的媽媽24小時就可以在房間走動了，如果有側切或者剖腹產的媽媽等到傷口恢復好，不疼了再開始走動，也可以在床上做一些凱格爾運動，運動量根據自己的實際情況來解決。瑜伽是一種很好的方式，如果你的腹直肌分離小于等于2指可以采用腹式呼吸，如果大于兩指就需要先進行腹直肌的訓練啦。月子會所產后護理培訓班

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塑形調整：除了在飲食和運動上，因為產后會導致我們的肚皮松弛還會產生媽媽臀，所以在減重的同時，塑形也是非常必要的，體雕衣或者帶都是不錯的選擇，幫助我們合胯改善腹直肌外，同時還可以全身塑形，管理我們的體態，一舉多得。

愿每一位媽媽產后依舊如少女，成為媽媽的同時也不要忘記做更好的自己哦

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短期內產后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你會一直瘦下去，隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能會遭遇很多中老年女性都會擁有的“游泳圈”。產后瘦身并不是一個短期目標，而應其他作為長期目標持續堅持下去。

產后瘦身不止是腹部包括全身

腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都應該納入產后瘦身的項目中，、系統的進行產后瘦身。

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產后塑身的正確打開方式

先調理好自己的身體做好身體清潔、不要刻意捂汗、及時排尿、觀察復舊及、產后42天去醫院做檢查觀察內是否已恢復到非孕狀態。

正確認識塑身

塑身指的是對形體的塑造，讓身體更符合健康美的要求，這不僅僅是體重的降低、更是身體整體和部分的比例美。

但任何不讓你養成良好生活方式的減肥塑身都是耍，不要相信那些快速的方法，一定要腳踏實地的通過控制飲食和正確訓練運動來達到減肥塑身的目的。

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制定合理的塑身計劃

先，再塑身；先健康飲食，同時搭配適合自己的訓練運動。

養成健康的飲食習慣早餐清淡一些，粥、豆漿或者牛奶+雞蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐一葷一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐做一份雜糧粥，不僅有利于減肥，還能幫媽媽們恢復氣色。

規律吃飯時間，遠離不健康的油炸熏烤重口味食物。

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不管是盆底肌修復，或者的修復，總之都是環繞著盆底肌的修復開展。的修復會對的錯位進行矯正，糾正主要就是韌帶和肌肉，不是指的骨頭縮小。

盆底肌的恢復會讓的松弛肌肉和韌帶再次恢復緊致，可以讓早日復位。修復以后就能夠支撐起來內的所有，這樣就能讓盆底免受壓力，對盆底的恢復非常有利。

因此，的修復和盆底的修復是相輔相成的作用，的修復其實算是包含了盆底的修復，并不只是簡單的正位而已。

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腹直肌的修復對于盆底恢復的影響有哪些？

之前說到腹直肌可以讓腹腔保持壓力，腹直肌如果收縮的話，那么腹腔里面的空間就會變小，腹部壓力也會變大。

腹壓增大，會對盆底有一定的壓力，對于寶媽來說，盆底肌本來就比較松弛，然后繼續受到持續性的壓力，會讓盆底的負擔大大增加。

腹壓增大，也會擠壓到內的臟器往下走，這時候韌帶和肌肉都是非常薄弱的，并不能很好的固定住的位置，下垂的現象就會發生。

因此，分娩后盆底的問題和腹直肌的問題同時存在，不要盲目的只修復腹直肌。就算只是存在盆底的問題，也不能太早的腹部塑型（比如仰臥起坐、卷腹等）運動。

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1、分娩后可以和盆底的修復同時進行，可以起到協同作用。

2、腹直肌的修復、腹部的塑型一定要慎重，盆底肌力超過3級了再做。

3、產后修復的順序：盆底肌修復和修復同時開展，后是腹直肌修復。

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定時量體溫 產后發燒是大事，不要以為只是腦熱而等閑視之。新媽媽在產后一定要養成定時量體溫的好習慣，如果發現體溫超過38℃就要當心。 產婦在剛生過孩子的24小時內，由于過度疲勞，可能會發燒到38℃，但這以后，體溫都應該恢復正常。如有發燒，必須查清原因，適當處置。月子會所產后護理培訓班

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坐一坐，走一走 很多新媽媽在產后本上是躺著度過的。這樣其實并不好。 順產婦，產后6～8小時，可嘗試坐起來，不宜一直躺在床上。躺在床上不僅不利于體力恢復，還容易降低排尿敏感度。這樣有可能阻礙尿液的排出，引起尿潴留，并可能導致形成。因此，如果分娩順利，產后可根據體力恢復情況，適當活動。產后24小時，就可以隨意活動了，但要避免久站、久蹲或做重活，以防脫垂。產后8周，可逐漸恢復正常工作。產后嘗試做做輕緩的體操，這有助于形體恢復。 月子會所產后護理培訓班

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爭取時間休息 分娩過程耗盡了產婦的體力，天重要的是休息，以確保體力的恢復。現在很多都是母嬰同室，寶寶與新媽媽在一起，大約每隔3～4小時就要哺乳了，又要給孩子換尿布，孩子一哭鬧，新媽媽就更沒時間睡覺，所以新媽媽應爭取時間休息。 產后盡大小便 順產產婦應多喝水，盡次小便。因為在生產過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、，幫助膀胱功能的恢復，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響收縮，導致。月子會所產后護理培訓班