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廣東馨悅——月子中心產后護理培訓班
如何快速修復身材應該是所有產后媽媽的共同議題，在產后的黃金修復期內，怎么做才能讓自己搭乘上曲線身材這輛高鐵上呢？尤其是中國式坐月子，大吃靜養，非但不利于身材的修復，反而讓體重飆升到另一個高度。
飲食調整：不需要過分的大魚大肉，營養均衡不影響你的喂養，而且不是通過吃大魚大肉來產生豐富的的，清淡的湯水同樣也可以，所以千萬不要過分油膩，葷素搭配，這樣有益于體重的管理，重點是也不可過量，少食多餐！月子中心產后護理培訓班
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運動調整：順產和剖腹產運動的時間不一致，順產若沒有切口的媽媽24小時就可以在房間走動了，如果有側切或者剖腹產的媽媽等到傷口恢復好，不疼了再開始走動，也可以在床上做一些凱格爾運動，運動量根據自己的實際情況來解決。瑜伽是一種很好的方式，如果你的腹直肌分離小于等于2指可以采用腹式呼吸，如果大于兩指就需要先進行腹直肌的訓練啦。月子中心產后護理培訓班
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塑形調整：除了在飲食和運動上，因為產后會導致我們的肚皮松弛還會產生媽媽臀，所以在減重的同時，塑形也是非常必要的，體雕衣或者帶都是不錯的選擇，幫助我們合胯改善腹直肌外，同時還可以全身塑形，管理我們的體態，一舉多得。
愿每一位媽媽產后依舊如少女，成為媽媽的同時也不要忘記做更好的自己哦
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懷孕后的女人身材都會發生變化，從懷孕的那天開始，媽媽們就要和寶寶一起擁有自己的身體。當然了，為了孩子的健康發育，媽媽就要吃對寶寶有益的東西，飲食的變化就會帶來身體上的壓力。讓媽媽的身材跟往日成鮮明的對比。那么產后的媽媽們總是迫不及待的想要恢復之前的身材。當然了，一定要注意對癥下藥。今天就跟小編一起來了解一下，如何快速幫助寶媽們恢復當初的小蠻腰。月子中心產后護理培訓班
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媽媽們在之前由于懷孕因素的影響，一般臉色都是比較暗黃，沒有光澤的，甚至還會長斑或者是起痘痘，肌膚看起來也會顯得蒼老了很多。當然了，爸媽們還是要多注意休息，不由于熬夜帶娃的話對肌膚的傷害是很大的，所以建議媽媽們能夠濕度的護膚，選擇沒有添加的護膚品，對肌膚進行補水保濕提亮等等。當然了，主要的還是要多注意休息。月子中心產后護理培訓班
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媽媽們在懷孕的時候因為肚子是比較大的，所以腿部承受的重量也是很大的，所以嗯腿部就容易出現浮腫的現象，所以對于懷孕的媽媽們盡量不要長時間的站立，應該減少走路，并且還要注意飲水。因為飲水過多的話也會加劇腿部的浮腫，所以一定要控制好自己的飲水量。腿部的浮腫，在睡覺的時候，我們可以使用側躺的方式來緩解這種腫脹的感覺。
等你生完寶寶以后，腰部的贅肉是比較松弛的，那么這個時候我們沒有必要采取太多的剪紙。運動，因為剛剛生完孩子以后，腹部還是有這種記憶的狀態，肚子看起來還是比較大的。我們完全不用擔心這種現象，因為過段時間它就會自己變小，當然了，寶媽們還是要注意自己堅持運動。有條件的話可以使用束腰帶，這樣能夠起到塑形的作用。
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產后寶媽健身、塑形，經常需要用到一些基本的運動。只有正確地完成這些動作才能保證目標肌肉的有效訓練，減少損傷。
根據產后運動中的實用性，我整理出了卷腹、平板支撐這兩個運動，這是我們常用到且易出錯的運動。
這幾個運動無論是在健身、還是在產后運動中，都是極為常見的運動，但也因為常見，導致出錯率也是的。下面，咱們就分別介紹一下重點要注意的地方：
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卷腹
卷腹可以鍛煉腹肌，減少大肚腩，緊致腰腹部，塑造馬甲線。
√正確的卷腹運動
首先注意，不要用脖子的力量。應該堅持頭、脖子和上半身在一條直線上，運用腹部的力量往上起。
常犯錯誤：利用手臂和脖子的力量，把上身帶起。這樣會導致頸椎過度彎曲從而產生疼痛。月子中心產后護理培訓班
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平板支撐
平板支撐可以鍛煉腹肌、背肌、盆底肌、還有四肢軀干的肌肉。
正確的平板支撐能使整個肌群的力量增強，提高穩定性，避免由于不穩定產生的一些損傷。
另外，平板支撐對于產婦的整體的塑性也是很有作用的。
正確的平板支撐：
首先保持頭、肩、臀在一條直線上，手臂如圖垂直在地板上，臂彎成90度直角，目光自然平視即可，注意保持穩定收緊。尤其是盆底肌，在腹肌和臀肌收緊之前，應該先收縮盆底肌。
常犯錯誤：如圖，過凹或過凸，導致腰部不適當拉伸或折疊，會引起腰背部的疼痛。
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眾所周知，大多數女性都十分注意保持身材。但是，在十月懷胎分娩后，如果不及時進行產后的修復，加上產后做月子，女性很容易在后體重上漲，身材走樣。那么，女人生了孩子，如何進行產后的修復呢?
膳食均衡，調養身體。不管是順產還是剖腹產，一般女性產后都有一個坐月子的過程，在這個過程一般都會以補身體為主。可以多喝雞湯、肉、雞蛋、魚類等食物，不宜吃太多辛辣刺激食物，這樣不利于傷口的愈合。避免受風、著涼，如果感冒，自己難受是一回事，也擔心會給嬰兒。注意保持室內清潔，通風換氣。月子中心產后護理培訓班
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注意休息，避免過度勞累。新手媽媽們都希望有強健的體質來照顧自己的寶寶，所以要注意休息，自己勞累時可讓家人幫忙帶孩子，爭取更多的睡眠。許多產后媽媽并不是胖，而是沒休息好導致的虛胖浮腫。所以，要抓緊時間小憩，不要讓身體負荷太重。負荷太重有可能身體機能出現問題，對自己、對寶寶都是不好的。月子中心產后護理培訓班
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適當運動。傷口完全愈合后可適當運動，不能因為要帶孩子而整天抱著孩子一起坐著，可以飯后到外面散散步。這樣有助于消化，也讓媽媽在帶孩子的忙碌中稍微歇息，減輕壓力。練瑜伽也是個不錯的選擇，瑜伽有調節情緒、鍛煉身體線條的作用，可以嘗試。
不管是順產還是剖腹產，都建議女性在產后不要過早。產后女性會進入產褥期，也就是常說的坐月子，一般產褥期為42天左右，這是女性產后修復的時間。一般情況下，過了產褥期，檢查后身體一切正常，就可以恢復了，但好還是產后2個月后再為保險。不管怎樣，都建議不要在產褥期發生，這會有帶來危害的可能。
當然，產后的修復不僅僅為了女性保持身材，還有利于女性產后的身體健康，才能有更多的精力來照顧寶寶。
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