壺鈴的作用

一個壺鈴就可以兼顧核心訓(xùn)練，肌耐力、爆發(fā)力、HIIT等各種訓(xùn)練需求。

① 壺鈴，核心在手掌之外

力量在掌控之中，訓(xùn)練過的小伙伴應(yīng)該體驗(yàn)過，壺鈴的核心是在我們的手掌之外的，這樣便于擺動。擺動過程中能募集調(diào)動更多的肌群參與訓(xùn)練。但是對我們訓(xùn)練者要求更高，需要循序漸進(jìn)。

② 壺鈴，綜合訓(xùn)練必選器械

核心訓(xùn)練、肌耐力、爆發(fā)力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以練。

蹲、跳、拋、舉、推、拉，可謂啥訓(xùn)練都可以進(jìn)行。

高翻

壺鈴高翻有別于杠鈴高翻，但動作要點(diǎn)基本一致。開始任何一種高翻前，首先要喚醒肩、肘、核心、髖等關(guān)節(jié)，為了像個絕地武士一樣完成壺鈴高翻，身體需要高度的平衡能力和控制力。

壺鈴擺動

通過膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，以及身體后鏈和腹部大量肌群的喚醒來共同實(shí)現(xiàn)。運(yùn)用到我們髖關(guān)節(jié)鉸鏈！俯身起身練到我們整個身體后鏈的肌群！主動肌為臀大肌，協(xié)同肌為腘繩肌，背部腹部肩部肌群負(fù)責(zé)維持軀干的穩(wěn)定。

壺鈴與啞鈴鍛煉的作用不一樣，所以兩者幾乎沒有可比之處！

用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴對于全方面提高整體的爆發(fā)力非常有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到武術(shù)家的喜。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、550、300千克等。