廣東馨悅——月子中心產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟

產(chǎn)后半年內(nèi)

產(chǎn)婦體內(nèi)新增的脂肪還處于游離狀態(tài)

未形成包裹狀的難肪

而且皮膚彈性的修復(fù)難度較小

這段時(shí)間減肥塑身的難度會(huì)更低

半年以后，隨著時(shí)間的推移

塑身的難度會(huì)越拉越大

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產(chǎn)后要保持合理的飲食結(jié)構(gòu)

保證食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素均衡攝取

選擇熱量較低的食物及烹調(diào)的方式

既可以吃得健康又能達(dá)到瘦身的目的

充分休息

睡眠不足容易導(dǎo)致體失衡

導(dǎo)致新陳代謝發(fā)生異常

從而會(huì)出現(xiàn)代謝障礙型肥胖

對(duì)于哺乳期的女性而言

睡眠不足也會(huì)影響分泌

合理運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后女性瘦身塑形的關(guān)鍵

產(chǎn)婦在身體條件允許的情況下

可以進(jìn)行一些中等、小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

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另外，產(chǎn)后女性需要改變的地方分別是

腹部、臀部和大腿

針對(duì)這三個(gè)部位可以這樣鍛煉

腿部鍛煉

左右腿輪流舉高與身體成一直角，加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量

腹部鍛煉

深吸氣，使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣

臀部鍛煉

抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持

低頻電刺激+腹部

低頻電刺激是各位“運(yùn)動(dòng)困難戶”的福音

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產(chǎn)后媽媽多半因孕期遺留下的贅肉和皮膚松弛等狀況，讓原本緊致的身材也因?yàn)閼言凶兊糜纺[松弛，很多媽媽不得不開始辛苦的產(chǎn)后恢復(fù)生活。

只是如果你采用的方法不對(duì)，即使練習(xí)得再辛苦，也是沒有多少成效，掌握方法才是成功的關(guān)鍵，今天這組產(chǎn)后健身訓(xùn)練，就能夠幫助你通過(guò)有效的方法，通過(guò)的訓(xùn)練，恢復(fù)緊致身材，強(qiáng)化因分娩而弱化的盆底肌力量。

讓臃腫的身形恢復(fù)美麗，雕塑腰腹的柔美線條，讓你擁有迷人身材。也能有效預(yù)防和緩解腰背、等處肌肉疼痛，讓你產(chǎn)后生活變得舒心舒適。

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腿部開合

主要是鍛煉和，讓盆底肌恢復(fù)力量，改善產(chǎn)后尷尬的現(xiàn)狀。

A. 先左側(cè)臥，左手枕在頭部低下，可以在腰部墊個(gè)折疊的毛毯，屈膝，小腿向后伸展，右手扶髖；

B. 兩腳掌并攏，腰部挺住，脊柱延展，打開膝蓋，腳掌相貼不懂，活動(dòng)大腿和小腿；

C. 重復(fù)20次，換右側(cè)躺，右手枕頭，左手扶髖，再次練習(xí)20次，左右合計(jì)40次。正面躺著休息10個(gè)深呼吸o。

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側(cè)臥提拉眼線

這是提拉腰線的動(dòng)作，主要在于鍛煉產(chǎn)后腰部贅肉繁多的問(wèn)題，通過(guò)提拉，可以拉伸側(cè)腰線，可以提拉盆底肌、臀部等肌腱。

A. 同樣側(cè)臥。先往左邊，左手臂枕頭，右手臂向上伸展，屈膝，兩腿并攏小腿向后伸展；

B. 左側(cè)大腿貼地不動(dòng)，上提腰部離開墊子，左肩部貼地不動(dòng)，啟動(dòng)手臂向上伸展伸直，帶動(dòng)腰部向上；

C. 重復(fù)20次，換右側(cè)身體側(cè)躺，右手枕頭，左手伸展，再次提拉20次。仰臥休息10個(gè)深呼吸。o

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越來(lái)越多的媽媽對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)問(wèn)題更加重視，但是真正到產(chǎn)后修復(fù)的時(shí)候，就會(huì)被各種的月子中心和康復(fù)機(jī)構(gòu)所誘導(dǎo)，一不小心就會(huì)掉進(jìn)商家精心安排的“坑”里，那么寶媽應(yīng)該如何既能得到的恢復(fù)，又能少花冤枉錢呢？寶媽快來(lái)了解一下吧。

根據(jù)不同生產(chǎn)方式選擇

每位寶媽的生產(chǎn)方式都是不同的，比如有的選擇剖腹產(chǎn)，有的選擇順產(chǎn)，那么兩種生產(chǎn)方式在產(chǎn)后的修復(fù)也有很大的區(qū)別。一般順產(chǎn)媽媽在生產(chǎn)時(shí)，會(huì)變得松弛，所以比較注重的修復(fù)項(xiàng)目，能夠減少和防止炎、漏尿等的問(wèn)題。而剖腹產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)后更比較注重腹部的修復(fù)、腹部肌肉的保養(yǎng)和修復(fù)等問(wèn)題。

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如果腹直肌長(zhǎng)時(shí)間分離，就會(huì)導(dǎo)致腹部的肌肉越來(lái)越松弛，對(duì)脊柱的支撐也會(huì)慢慢減少，腰部受累嚴(yán)重，容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。而且很多寶媽生完寶寶之后，肚子依舊比較大，所以產(chǎn)后好使用束腹帶，幫助恢復(fù)，而在選擇束腹帶時(shí)好選擇帶有彈力的，舒適不緊勒，透氣要好，不會(huì)悶熱，也比較利于剖腹產(chǎn)的寶媽恢復(fù)傷口。月子中心產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟

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在孕期時(shí)，隨著胎寶成長(zhǎng)，不斷增大，下方的盆底肌就像吊床一樣托著寶寶十個(gè)月，等到寶寶出生之后就會(huì)嚴(yán)重變形，如果不及時(shí)修復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)垂落、漏尿的的問(wèn)題，所以這是一項(xiàng)必須要修復(fù)的問(wèn)題。

不管寶媽選擇怎樣的生產(chǎn)方式，都有一定的裂縫，只不過(guò)程度不一樣，如果產(chǎn)后沒有修復(fù)，那么寶媽整個(gè)身型都會(huì)有大的改變，可能還會(huì)出現(xiàn)很多健康隱患，比如前傾等等，因此修復(fù)也很有必要。月子中心產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟