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減肥訓練營的適合人群：

1、試過、節食，卻很快反彈

2、把身體弄壞，卻始終減不下來

3、身體越來越差，健康堪憂

4、基數太大，覺得自己沒法減下來

5、有懶癌，管不住嘴邁不開腿

6、生活行動不便，服裝難買合心意的

7、經常被嘲，與美滿的愛情絕緣

8、看到鏡子里的自己，感到絕望

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腿部塑形知識：

根據肌力練習的基本原則，掌握小腿肌肉鍛煉運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習后有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。

肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須充分理解、合作并使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。

肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。

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騎車減肥和跑步減肥哪個好？

跑步減肥的減肥效果會更好。首先，大家需要了解減肥的關鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運動強度和自身的體重有關。以體重約90公斤的人為例，以8公里/小時的速度跑步1小時，能夠消耗755卡路里的熱量，而如果是騎車，只能消耗364卡路里。

體重約72公斤的人，以8公里/小時的速度在跑步機上跑步1小時，能夠消耗606卡路里，騎車1小時只能消耗292卡路里。雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。

除了消耗熱量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關鍵步驟，2010年卡普頓大學的研究顯示，相比騎車，同樣強度的跑步運動能夠有效加速脂肪氧化的速度。

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無氧訓練能每天做嗎？ 不宜每天做。

無氧訓練是負荷強度高、瞬間性強的運動，在運動后容易出現肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過后需要時間來休息和恢復的，所以不宜每天都做，隔上個1-3天做一次即可。

無氧訓練一次做多久效果好？40分鐘左右。

無氧訓練想要取得好的鍛煉效果，鍛煉時間的長短固然重要，但是動作的質量更重要，高質量的無氧運動一次做上40分鐘足矣，分成幾組鍛煉，具體要根據自己的體力和節奏來定。

上述內容，希望能給大家帶來幫助，如果還有其他問題，可以致電公司，我們會為大家答疑解惑。