壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某些機能，還能輔助解決一些身體上的小問題，比如壺鈴的經典動作壺鈴擺舉，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活動僵硬的問題，比如運用壺鈴深蹲，壺鈴甩舉，壺鈴抓舉等動作。壺鈴訓練雖然對身體的訓練效果很好，但它非常需要技巧，在姿勢不正確或使力不當的情況下，受傷的狀況也很容易發生。

壺鈴在特定的動作中還能給予身體重要的反饋，譬如“起立”動作。做起立時，重量貼著手背，改變了上舉的平衡點，身體會持續得到手臂位置變動的反饋。

而當你使用啞鈴做同樣的動作時，重量就在手心正中，正壓著關節，身體無法得到同樣的反饋。也就是說，使用壺鈴會讓身體對訓練有更明顯的感覺。

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壺鈴一詞來源于俄語單詞“girya”，是指一種由鑄鐵制成的稱重工具，形狀像帶手柄的炮，正是為球體部分提供的手柄使壺鈴訓練變得頭一無二。

當你用壺鈴做健身運動時，你可以做各種運動，如推、舉、舉、扔和蹲，壺鈴訓練與啞鈴和杠鈴訓練的區別在于壺鈴對提高整體爆發力更有效。因此，壺鈴和石鎖從其起源就受到武術家的喜愛，后來它被推廣并主要用于功能性訓練。

男人甩壺鈴有一種精神矍鑠的感覺，女人在練壺鈴時有一種帥氣但不失優雅的感覺，所以男人和女人都適合做壺鈴訓練。在市場上，有兩種常見類型：硬派壺鈴和競技壺鈴，通常每4公斤為一個重量。