廣東馨悅——月子產后修復培訓班

懷孕后的女人身材都會發生變化，從懷孕的那天開始，媽媽們就要和寶寶一起擁有自己的身體。當然了，為了孩子的健康發育，媽媽就要吃對寶寶有益的東西，飲食的變化就會帶來身體上的壓力。讓媽媽的身材跟往日成鮮明的對比。那么產后的媽媽們總是迫不及待的想要恢復之前的身材。當然了，一定要注意對癥下藥。今天就跟小編一起來了解一下，如何快速幫助寶媽們恢復當初的小蠻腰。月子產后修復培訓班

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

媽媽們在之前由于懷孕因素的影響，一般臉色都是比較暗黃，沒有光澤的，甚至還會長斑或者是起痘痘，肌膚看起來也會顯得蒼老了很多。當然了，爸媽們還是要多注意休息，不由于熬夜帶娃的話對肌膚的傷害是很大的，所以建議媽媽們能夠濕度的護膚，選擇沒有添加的護膚品，對肌膚進行補水保濕提亮等等。當然了，主要的還是要多注意休息。月子產后修復培訓班

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

媽媽們在懷孕的時候因為肚子是比較大的，所以腿部承受的重量也是很大的，所以嗯腿部就容易出現浮腫的現象，所以對于懷孕的媽媽們盡量不要長時間的站立，應該減少走路，并且還要注意飲水。因為飲水過多的話也會加劇腿部的浮腫，所以一定要控制好自己的飲水量。腿部的浮腫，在睡覺的時候，我們可以使用側躺的方式來緩解這種腫脹的感覺。

等你生完寶寶以后，腰部的贅肉是比較松弛的，那么這個時候我們沒有必要采取太多的剪紙。運動，因為剛剛生完孩子以后，腹部還是有這種記憶的狀態，肚子看起來還是比較大的。我們完全不用擔心這種現象，因為過段時間它就會自己變小，當然了，寶媽們還是要注意自己堅持運動。有條件的話可以使用束腰帶，這樣能夠起到塑形的作用。

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

很多女生懷孕之前，可能是A4腰，可能會有人魚線、馬甲線，可是生完孩子后，腹部就變形了，腰腹脂肪堆積非常嚴重，完全沒有腰形和腰線了。

大家以為產后腹部塑形只單單靠脂肪抽吸術就能恢復的身材曲線了，其實不是的。

很多時候，就算產婦生完孩子后節食、鍛煉，身材恢復得還不錯，軀干和身材都瘦下來了，可是肚皮卻依然是松松垮垮的狀態。可以參考生了雙胞胎的謝娜，就算復出后四肢比較纖細勻稱，可是肚子上的皮膚是松垮的，一穿露臍裝或者遇水沾濕衣服就會顯露無遺。

這就是產后媽媽腹壁松弛的典型的表現，在多胞胎、胎兒大、多次生育的女性中為常見。為什么會這樣呢？

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

女性后，體內的雌和孕水平會發生變化，孕會使肌纖維松弛；加上胎兒在內不斷成長，增大，腹壁被動膨隆，到了孕后期，過度的張力作用，會使得腹壁皮膚纖維出現斷裂，造成腹壁皮膚、肌肉和腱膜等組織的不可逆損傷。

雖然產后皮膚會有不同程度的回縮，但對于多胞胎、大胎兒，或者是本身瘦弱腹壁皮膚薄的產婦而言，回縮程度忽略不計，也就表現出腹壁皮膚松弛、腱膜松弛和腹直肌分離等癥狀。月子產后修復培訓班

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

一些產婦過度補充營養又懶得運動，腰腹的脂肪越堆越多，腰腹變形就會特別嚴重，因此僅僅依靠術沒辦法很有效地改善脂肪堆積+腹壁松弛的情況，還是要采用腹壁成形搭配術來改善。

腹壁成形手術是切除明顯松垂的下腹壁皮膚軟組織和脂肪組織，或兩側腰部的贅肉，同時對松弛的腹部深層脂肪組織進行折疊、收緊的手術，可以地解決腹壁松弛情況和腹直肌分離問題，讓腹壁皮膚恢復緊致平滑的狀態，肚子更平坦。

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

把握產后塑形黃金期

產后6周到6個月

是產后塑形的黃金期

產婦在分娩后，身體的各項機能需要一段時間恢復，這段時間是不建議進行瘦身塑形的，如果一定要做，月子期間的運動應在師的指導下進行。

我們建議，一般要等到產后42天檢查之后，在身體各方面已初步恢復之后，再進行瘦身塑形。

產后半年內，產婦體內新增的脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難肪，而且皮膚彈性的修復難度較小，這段時間減肥塑身的難度會更低。

半年以后，隨著時間的推移，塑身的難度會來越大。

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

產后應均衡飲食，不要為了減肥而刻意節食，如果因節食造成營養不良的話，不僅危害產婦健康，分泌的質量也會受到影響，不利于寶寶的生長和發育。同時產婦哺乳期間也不要過量飲食，以免造成營養過剩，出現產后肥胖。

產后飲食要保證食物中的各種營養素均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調的方式，既可以吃得健康又能達到瘦身的目的。

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

睡眠不足容易導致體失衡，新陳代謝發生異常，出現代謝障礙型肥胖。對于哺乳期的女性而言，睡眠不足也會影響分泌。所以產后媽媽一定要保證充足的睡眠。

自主訓練

合理的運動是產后女性瘦身塑形的關鍵。產婦在身體條件允許的情況下，可以進行一些中等、小強度的有氧運動，讓身體更快恢復。

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

女性生完寶寶后，身體變得越來越寬，越來越斜，肚子越來越肥，臀型越來越難看！

你會覺得這是因為吃得太好了，也會覺得生完寶寶肉肉松了，還會覺得是坐月子期間沒咋運動把身體搞肥了。

注意：要想產后快速恢復苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

產后營養要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。

過量過度飲食，只會讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，產婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量，每天可少食多餐，保證營養豐富。

產后不可天天賴在床上。

寶媽要記得適當活動哦，別天天躺在床上。產后寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏，關節之間還會因為不穩定，而出現各種酸痛現象。比如產后腰痛、恥骨疼痛、溝處疼痛都有可能出現，還會因為經常抱孩子喂奶，出現手腕疼痛、肘關節疼痛，以及肩頸酸痛等現象。

隨著身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動，身體肌肉功能就越不穩定，反而出現更多身體問題來。

廣東馨悅——月子產后修復培訓班

產后不要急著減肥，盲目做高強度運動。

有不少寶媽生完寶寶后，發現身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強度活動，想快速減重。

結果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修復的情況下，你過早而且劇烈地做運動，反而會加重這些問題。不僅讓你腹部越來越松弛，還會導致漏尿，腰痛等現象。