廣東馨悅——孕婦產后康復項目加盟

順產恢復較好，產后2到3天至1周，可開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的活動。

也可以完成呼吸訓練，可將瑜伽中的腹式呼吸法稍作調整，對于順產的寶媽，在產后的天就可以完成了。

用鼻子吸氣，感受腹部緩慢向前隆起，盡可能多地將意識放在腹部的膨脹中。

注意：不要在隆起肚子的時候讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀態即可。

進入第2天、第3天，也可選擇瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墻完成）。

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產后第2周適合完成一些鍛煉與會陰的練習。例如瑜伽中針對底肌的動作，仰臥束角式。

你需要注意：

1）保持順暢的呼吸。

2）如果感到腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。

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順產后的3到8周不適合完成全身的訓練，可以開始嘗試完成一些針對腰腹肌群的訓練，同時重點關注頭頸部與胸背部、與大腿內側肌肉力量的鍛煉。

例如：簡易脊柱扭轉式。

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短期內產后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你會一直瘦下去，隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能會遭遇很多中老年女性都會擁有的“游泳圈”。產后瘦身并不是一個短期目標，而應其他作為長期目標持續堅持下去。

產后瘦身不止是腹部包括全身

腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都應該納入產后瘦身的項目中，、系統的進行產后瘦身。

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產后塑身的正確打開方式

先調理好自己的身體做好身體清潔、不要刻意捂汗、及時排尿、觀察復舊及、產后42天去醫院做檢查觀察內是否已恢復到非孕狀態。

正確認識塑身

塑身指的是對形體的塑造，讓身體更符合健康美的要求，這不僅僅是體重的降低、更是身體整體和部分的比例美。

但任何不讓你養成良好生活方式的減肥塑身都是耍，不要相信那些快速的方法，一定要腳踏實地的通過控制飲食和正確訓練運動來達到減肥塑身的目的。

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制定合理的塑身計劃

先，再塑身；先健康飲食，同時搭配適合自己的訓練運動。

養成健康的飲食習慣早餐清淡一些，粥、豆漿或者牛奶+雞蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐一葷一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐做一份雜糧粥，不僅有利于減肥，還能幫媽媽們恢復氣色。

規律吃飯時間，遠離不健康的油炸熏烤重口味食物。

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產后保持口腔清潔 臨床上經常可見產婦在月子里不刷牙，認為刷牙會使牙酸痛，松動，甚至會使牙脫落，這種說法是沒有科學根據的，反而帶來壞處。產后坐月子期間，進食富含維生素、高糖、高蛋白的營養食物，尤其是各種糕點和滋補品。 它們都是含糖量很高的食品，如果吃后不刷牙，這些食物殘渣長時間地停留在牙縫間和牙齒的點隙，溝凹內，發酵、產酸后，促使牙釉質脫礦（脫磷、脫鈣），牙質軟化，口腔內的條件致病菌趁虛而入，導致牙齦炎，和多發性的發生。孕婦產后康復項目加盟

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為了產婦的健康，產后不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，具體方法為：餐后用漱口水漱口，早、晚用溫水刷牙。 另外，還可用些清潔、消毒作用較好的含漱，在漱口或刷牙后含漱。每次15毫升左右，含1～2分鐘，每日1～5次。含漱后15～30分鐘內再漱口或飲食，以充分發揮藥液的清潔、作用。 孕婦產后康復項目加盟

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產后要經常梳頭 梳頭可刺激頭皮，促進局部皮膚血液循環，防發。產婦不要用新梳子梳頭，因為新梳子的刺比較尖，不小心會刺痛頭皮。牛角梳，可起到保健的作用。梳頭時要慢慢地梳，邊梳邊，不要等到頭發很亂，甚至打結了才梳，這樣容易損傷頭發和頭皮。在產前把頭發剪短，更便于梳理。 孕婦產后康復項目加盟