壺鈴對(duì)肌肉的塑造通常是在重點(diǎn)中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時(shí)，除了臀部能感受到強(qiáng)烈的刺激以外，手臂因?yàn)槭殖謮剽彛残枰３职l(fā)力來(lái)握緊壺鈴，而背部和核心也要保持發(fā)力感來(lái)保持上半身的挺直，所以說(shuō)，一個(gè)動(dòng)作，壺鈴就能實(shí)現(xiàn)對(duì)全身肌肉的不同程度的刺激，從而擴(kuò)大了訓(xùn)練效果。

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壺鈴與有氧運(yùn)動(dòng)

我們知道，能量是衡量“力乘以距離”的指標(biāo)，因此壺鈴擺動(dòng)時(shí)相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)范圍是否會(huì)導(dǎo)致較高的能量消耗和耗氧量？壺鈴擺動(dòng)訓(xùn)練是否可以成為提高有氧健身的有效方法？這讓一些研究人員好奇。

在美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的研究中，研究人員將壺鈴訓(xùn)練（壺鈴抓舉）與傳統(tǒng)訓(xùn)練進(jìn)行了比較。足球運(yùn)動(dòng)員分成兩組：

壺鈴訓(xùn)練（20分鐘的壺鈴抓舉，每練15秒休息15秒）

循環(huán)訓(xùn)練（20分鐘內(nèi)，進(jìn)行多次徒手訓(xùn)練和全身動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練）

兩組人員每周訓(xùn)練3天，持續(xù)四周。在這4周訓(xùn)練期之前和之后，測(cè)量并比較有氧運(yùn)動(dòng)水平。結(jié)果表明，壺鈴訓(xùn)練組更大攝氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅約為6%。但循環(huán)訓(xùn)練組無(wú)明顯變化。

壺鈴高腳杯深蹲

深蹲是一項(xiàng)可以加入多元變化的基礎(chǔ)健身動(dòng)作，「壺鈴高腳杯深蹲」不僅止于雕塑、加強(qiáng)腿部肌群的訓(xùn)練，更可以提升身體機(jī)動(dòng)能力及體能，即使加重負(fù)重時(shí)，可以輕松不吃力、流暢地執(zhí)行。算是較為輕易上手之動(dòng)作。這是一項(xiàng)結(jié)合力與美的全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于動(dòng)作的每一小個(gè)細(xì)節(jié)都需要非常專注。對(duì)于強(qiáng)壯的腿、加強(qiáng)髖部及軀干力量、進(jìn)階活動(dòng)度為必要的運(yùn)動(dòng)。

壺鈴一詞來(lái)源于俄語(yǔ)單詞“girya”，是指一種由鑄鐵制成的稱重工具，形狀像帶手柄的炮，正是為球體部分提供的手柄使壺鈴訓(xùn)練變得頭一無(wú)二。

當(dāng)你用壺鈴做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以做各種運(yùn)動(dòng)，如推、舉、舉、扔和蹲，壺鈴訓(xùn)練與啞鈴和杠鈴訓(xùn)練的區(qū)別在于壺鈴對(duì)提高整體爆發(fā)力更有效。因此，壺鈴和石鎖從其起源就受到武術(shù)家的喜愛，后來(lái)它被推廣并主要用于功能性訓(xùn)練。

男人甩壺鈴有一種精神矍鑠的感覺，女人在練壺鈴時(shí)有一種帥氣但不失優(yōu)雅的感覺，所以男人和女人都適合做壺鈴訓(xùn)練。在市場(chǎng)上，有兩種常見類型：硬派壺鈴和競(jìng)技?jí)剽彛ǔＣ?公斤為一個(gè)重量。