8分鐘前 明星父子夏令營報(bào)名來電垂詢「多圖」[華恩兄弟6dca9a6]內(nèi)容：在現(xiàn)代社會(huì)中，越來越多的人開始關(guān)注健康和環(huán)保，這也使得騎行成為了一種備受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。騎行不僅可以鍛煉身體，還能節(jié)省費(fèi)用，同時(shí)也是一種環(huán)保出行方式，減少機(jī)動(dòng)車尾氣排放，保護(hù)環(huán)境，降低空氣污染。說起來容易，但很多騎友卻很難堅(jiān)持，那是什么原因造成這種情況呢？因?yàn)橹豢吹交蚋惺艿搅蓑T行苦累的一面，或堅(jiān)持騎行健身的態(tài)度不堅(jiān)定，沒找到騎行可以帶來許多樂趣和享受的一面。那么，我們應(yīng)該如何堅(jiān)持并享受騎行呢？以下是幾點(diǎn)建議。

騎行運(yùn)動(dòng)功效

提高心肺耐力。

心肺功能是影響健康z(mì)ui重要的因素，功能低下可導(dǎo)致s亡風(fēng)險(xiǎn)增加。騎行可以提高心肌收縮力量，增加肺活量，提高呼吸機(jī)能，改善血zhi和增強(qiáng)胰島素敏感性，持續(xù)蹬車還可以清除血管內(nèi)的膽固醇。另外，騎行時(shí)腿部肌肉收縮還可通過擠壓靜脈促進(jìn)血液回心，預(yù)防靜mai曲張。

減zhi增肌。

長距離、中強(qiáng)度的騎行方式具有很好的減zhi功能，這種騎行方式要求參與者一般騎行至少 10 公里以上，耗時(shí)0.5~1 小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)開始 15~20分鐘以后，體內(nèi)的脂肪得到有效動(dòng)員，開始持續(xù)分解供能，如果身體和路況條件允許，可間歇變速?zèng)_刺騎行，短時(shí)間內(nèi)將心率沖刺至 150 次甚至更高，再降低速度，使心率回落到 120 次，幾次循環(huán)， 刷脂更利。另外，騎行還能增加腿部大肌肉群力量，使腿修長健美。

騎行對(duì)心肺功能提高很有效，也對(duì)心腦血管疾病的防治起到一定的作用。騎行是一種被大眾普遍接受并喜愛的運(yùn)動(dòng)。但騎行過程中的注意事項(xiàng)，你都知道哪些呢?下面小編為你整理了騎行的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!

一、騎行一定要有計(jì)劃

要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有yi藥急救物品，充足的.準(zhǔn)備是順利騎行的保障。

二、騎行zui重要的是要佩戴安全頭盔

因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。