8分鐘前 明星父子夏令營報名來電垂詢「多圖」[華恩兄弟6dca9a6]內容：在現代社會中，越來越多的人開始關注健康和環保，這也使得騎行成為了一種備受歡迎的運動方式。騎行不僅可以鍛煉身體，還能節省費用，同時也是一種環保出行方式，減少機動車尾氣排放，保護環境，降低空氣污染。說起來容易，但很多騎友卻很難堅持，那是什么原因造成這種情況呢？因為只看到或感受到了騎行苦累的一面，或堅持騎行健身的態度不堅定，沒找到騎行可以帶來許多樂趣和享受的一面。那么，我們應該如何堅持并享受騎行呢？以下是幾點建議。

騎行運動功效

提高心肺耐力。

心肺功能是影響健康zui重要的因素，功能低下可導致s亡風險增加。騎行可以提高心肌收縮力量，增加肺活量，提高呼吸機能，改善血zhi和增強胰島素敏感性，持續蹬車還可以清除血管內的膽固醇。另外，騎行時腿部肌肉收縮還可通過擠壓靜脈促進血液回心，預防靜mai曲張。

減zhi增肌。

長距離、中強度的騎行方式具有很好的減zhi功能，這種騎行方式要求參與者一般騎行至少 10 公里以上，耗時0.5~1 小時，在運動開始 15~20分鐘以后，體內的脂肪得到有效動員，開始持續分解供能，如果身體和路況條件允許，可間歇變速沖刺騎行，短時間內將心率沖刺至 150 次甚至更高，再降低速度，使心率回落到 120 次，幾次循環， 刷脂更利。另外，騎行還能增加腿部大肌肉群力量，使腿修長健美。

騎行對心肺功能提高很有效，也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。騎行是一種被大眾普遍接受并喜愛的運動。但騎行過程中的注意事項，你都知道哪些呢?下面小編為你整理了騎行的注意事項，希望對大家有幫助!

一、騎行一定要有計劃

要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有yi藥急救物品，充足的.準備是順利騎行的保障。

二、騎行zui重要的是要佩戴安全頭盔

因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。