對于新手來說，可以逐漸增加跑步時間和強度，開始時可以選擇較低的速度和距離，然后逐漸增加。對于有經驗的跑者，可以根據自身情況設置訓練計劃，包括不同強度的跑步和恢復。注重熱身和拉伸。在進行高強度運動前，要進行適當的熱身，包括慢跑、拉伸等，以準備身體和心理上的適應。熱身可以提高血液循環，增加肌肉的柔韌性和關節的靈活性，減少運動損傷的風險。在跑步結束后，要進行必要的拉伸運動，使肌肉得到舒展，促進恢復和預防肌肉酸痛。

每天的日常保潔是十分重要的。使用軟質、無紡布材質的清潔工具，清除跑道表面的灰塵、石屑、雜物等，避免這些雜物進入塑膠跑道微小的孔洞中，影響到塑膠跑道的使用壽命和性能。也可以使用吸塵機進行清掃，但需要選擇合適的吸頭，避免損壞塑膠跑道表面。定期進行濕洗和清潔。水是的清潔劑，使用清水沖洗或噴淋塑膠跑道可以有效清除污垢和灰塵。一般情況下，每季度進行一次大面積的濕洗，可以使用的清潔劑進行清潔，但要注意清潔劑的選擇，避免對塑膠跑道造成損害。濕洗時，可以使用刷子或拖把等工具進行清潔，但要注意力度不要過大，避免劃傷跑道表面。

例如，保持跑道表面的清潔，防止雜物積聚；定期檢查和修補跑道表面的損壞部位，確保其平整和平整；定期進行維護和更新，保持塑膠跑道的彈性和耐磨性。塑膠跑道在冷熱氣候下的適應性是良好的。在寒冷的氣候條件下，塑膠跑道能夠保持其彈性和耐磨特性，為運動員提供一個良好的訓練和比賽環境。在高溫環境下，適當的防曬和降溫措施能夠減少塑膠跑道受熱破壞的可能性，提高其適應性。然而，無論在何種氣候條件下，定期的保養和維護都是至關重要的，能夠延長塑膠跑道的使用壽命，確保其良好的運動性能。