2分鐘前 月子產后恢復中心加盟服務介紹「馨悅佳人」[馨悅佳人d6629de]內容：

廣東馨悅——月子產后恢復中心加盟

多喝水

有些寶媽可能不明白為什么要多喝水？我們常說喝水。沒錯，喝水能促進我們身體的新陳代謝。身體運轉得快，就容易把多余的垃圾排出去，不會造成堆積。

產后媽媽身體虛弱，更需要有外界的力量來促使它運轉起來，喝水就起著錦上添花的作用。還能防止饑餓，減少對食物的興趣，不會過多地吃進高熱量的食物了。月子產后恢復中心加盟

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堅持運動

產后的前幾個月，身體還處在恢復期，運動不要過于激烈。我是通過做瑜伽來運動的，慢跑也是一種好方式。

產后媽媽都會遇到肚子大的問題。生完寶寶后，要特別重視起來。我是用了修腹帶，還堅持站壁。

站壁的方法是：讓我們的后腦勺、肩部、PG、腳后跟緊貼在墻面上，雙手放在兩側，挺胸收腹30分鐘左右。堅持下來，。

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合理的飲食

如果抱著我在就放肆地吃的想法，那只會在塑形的路上越走越遠。飲食上，主要是營養均衡，不必大魚大肉。但是，刻意不吃也是錯誤的，畢竟產后媽媽的身體還是需要營養的。

很多人以為，只要晚飯不吃，就不會胖。這樣的想法對身體健康不利。其實，也有一種更健康的方式適合我們。

“晚上8、9點鐘吃一碗碳水化合物可能會有負罪感，是不是能夠加一些營養素或者維生素，減少碳水的吸收，增加營養價值。”帝斯曼人類營養與健康事業部大中華區副總裁楊以定在接受專訪時這么說。

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產后媽媽都有一個煩惱，不是帶孩子，而是身材走樣，很多媽媽懷孕前，身材姣好是窈窕女神；產后，就搖身一變承了腰圓膀粗的大媽。

產前衣服全部穿不下，那些美美噠裙子、淑女裝都穿不了；照照鏡子，看著臃腫不堪的自己，新媽媽肯定很著急，如何減掉身上的贅肉？如何讓撐大的腹部回復緊實？尤其在夏天，看著低腰褲、超短裙在眼前晃動，再也按耐不住，都急著想加入這一抹抹風景中。然而，新媽媽怎么減肥才能既不失營養，又能還原曾有的窈窕呢？

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瘦身有效的方法當然是運動，加上合理地控制飲食。瑜伽對減小肚子特別有效，它可以加快新陳代謝，消耗身上多余的脂肪，從而使身材更加苗條，試試這6個體式，輕輕松松讓小肚子消失

臥英雄坐

臥英雄式是在英雄式的基礎上，往后平躺下來，進而伸展腹部肌肉、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝；從而起到強健足弓，拉伸放松雙腿酸痛的肌肉；緩和久坐帶來的腰酸背痛等辦公室疾病。

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還能夠幫助提高消化能力；緩解帶來的痛苦，促進腹部的蠕動，讓系統趨于平衡分泌，非常適合久坐辦公室一族、長站立走動的教師、護士等人群，每天練習有助于緩解腿部、腰部酸痛的不適感和促進血液循環，天練習，第二天就能夠放松肌肉，效果非常好哦

對于產后媽媽來說，這是一個緩和孕期帶來的腰部酸痛好的體式，簡單易學，沒有風險，幫助體內排出，也能夠扶住身體塑形。寶寶睡覺時就可以練習臥英雄式來恢復身體健康。月子產后恢復中心加盟

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女性生完寶寶后，身體變得越來越寬，越來越斜，肚子越來越肥，臀型越來越難看！

你會覺得這是因為吃得太好了，也會覺得生完寶寶肉肉松了，還會覺得是坐月子期間沒咋運動把身體搞肥了。

注意：要想產后快速恢復苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！

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產后營養要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。

過量過度飲食，只會讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，產婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量，每天可少食多餐，保證營養豐富。

產后不可天天賴在床上。

寶媽要記得適當活動哦，別天天躺在床上。產后寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏，關節之間還會因為不穩定，而出現各種酸痛現象。比如產后腰痛、恥骨疼痛、溝處疼痛都有可能出現，還會因為經常抱孩子喂奶，出現手腕疼痛、肘關節疼痛，以及肩頸酸痛等現象。

隨著身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動，身體肌肉功能就越不穩定，反而出現更多身體問題來。

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產后不要急著減肥，盲目做高強度運動。

有不少寶媽生完寶寶后，發現身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強度活動，想快速減重。

結果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修復的情況下，你過早而且劇烈地做運動，反而會加重這些問題。不僅讓你腹部越來越松弛，還會導致漏尿，腰痛等現象。

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懷孕我們看到明顯的是媽媽的肚子增大了，而媽媽的肚子增大主要是增大，增大，主要是因為胎兒在肚子里面慢慢地長大，加上和羊水，而媽媽全身都在為胎兒的成長讓路。

媽媽全身的血液循環有所增加，所以心臟的壓力會更大，媽媽可能沒懷孕的時候一口氣上7樓沒有問題，但是懷孕之后上2樓可能就氣喘吁吁，這主要是因為供血供氧都需要媽媽一個人來完成！

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懷胎10月對于媽媽來說是一個辛苦的過程，而生完孩子坐月子的關鍵42天，也是媽媽產后修復非常關鍵的一個時期！

月子坐好了，媽媽的身體就恢復得好，月子沒坐好，可能媽媽會留下各種后遺癥，也就是，比如說腰酸背疼，比如說脫垂，比如說身材變形難以恢復！

媽媽在懷孕的時候容易出現兩個肌肉的損傷，一個就是腹部，腹直肌容易出現分離，另外一個就是盆底肌松弛。

腹直肌分離容易導致媽媽的肚子大，收不回來。盆底肌松弛，容易導致媽媽產后漏尿，或者是脫垂。

媽媽在坐月子期間不要天天躺在床上，可以起來走動一下，可以活動一下手關節，腳關節，做一些輕微的運動還可以，甚至可以在人員的指導下進行腹直肌修復的訓練，和盆底肌康復訓練！

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媽媽在喂養時需要的各種營養，也就是要均衡，不僅有蛋白質還有脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，才能讓媽媽的營養更好，有助于孩子的生長發育！媽媽在坐月子期間是瘦身減肥的黃金期，這時候媽媽飲食中要注意熱量控制，脂肪要控制，不要制的糖，而且多吃蔬菜，多吃一些粗糧，能夠增加飽腹感，還能夠防止媽媽攝入過多的熱量，還能夠促進腸道的蠕動，防止，有利于媽媽產后瘦身。月子產后恢復中心加盟