這種的“波浪”雖然會出現，但在3---10分鐘內就會自行消退。在“波浪”來時，可事前考慮如何運用“沖浪技巧”。這種相互監督的契約是對各自上網態度與行為由于這一承諾是在群體中做出的，那么遵守它的動機與壓力就強多了。上網之前，根據任務量限定上網時間，時間一到，馬上下網，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。

上網之前，根據任務量限定上網時間，時間一到，馬上下網，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。怎樣預防和戒除網癮呢？下面從自我心理調適的角度介紹幾種方法：正視危害。沉迷于上網，尤其是沉迷于黃網站，危害極大。學會制定自我管理的行為契約，根據目標行為完成與否進行正強化或負強化。因此，參加團體心理訓練對于預防或戒除網癮會有顯著的效果。

寒假期間怎樣預防孩子染上網癮?眼看馬上要放寒假了，家長們有開始擔心了，怕孩子在家玩電腦，更怕他們染上網癮。它會使人迷失于虛擬世界，自我封閉，與現實世界產生隔閡，嚴重影響學習，甚至中斷學業。久而久之，還會影響正常認知、情感和心理定位，導致人格的偏離，甚至發生意想不到的可怕后果。請人監督。戒除“網癮”，尋求別人的支持和幫助非常必要，找到一個人幫助你克服這個問題。當“網癮”出現時，請他們及時提示，幫助克服。

提前打好“預防”。社會、學校和家長都要通過各種宣傳途徑，使青少年看到上網好處的同時，也要看到可能帶來的危害；采取各種有效的方法，堅決青少年上黃網站，控制不玩或少玩網絡游戲。家長需要留些時間、多點耐心陪孩子玩玩，陪孩子聊聊，讓他們想玩、想說的心愿在現實生活中就得以實現。當你自己無法解決上網成癮問題時，一定要積極地尋求機構的幫助。可以找心理咨詢師進行個體咨詢，心理咨詢老師會幫助你走出上網成癮的困惑。