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廣東馨悅——月子產后護理中心加盟
產后寶媽健身、塑形,經常需要用到一些基本的運動。只有正確地完成這些動作才能保證目標肌肉的有效訓練,減少損傷。
根據產后運動中的實用性,我整理出了卷腹、平板支撐這兩個運動,這是我們常用到且易出錯的運動。
這幾個運動無論是在健身、還是在產后運動中,都是極為常見的運動,但也因為常見,導致出錯率也是的。下面,咱們就分別介紹一下重點要注意的地方:
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卷腹
卷腹可以鍛煉腹肌,減少大肚腩,緊致腰腹部,塑造馬甲線。
√正確的卷腹運動
首先注意,不要用脖子的力量。應該堅持頭、脖子和上半身在一條直線上,運用腹部的力量往上起。
常犯錯誤:利用手臂和脖子的力量,把上身帶起。這樣會導致頸椎過度彎曲從而產生疼痛。月子產后護理中心加盟廣東馨悅——月子產后護理中心加盟
平板支撐
平板支撐可以鍛煉腹肌、背肌、盆底肌、還有四肢軀干的肌肉。
正確的平板支撐能使整個肌群的力量增強,提高穩定性,避免由于不穩定產生的一些損傷。
另外,平板支撐對于產婦的整體的塑性也是很有作用的。
正確的平板支撐:
首先保持頭、肩、臀在一條直線上,手臂如圖垂直在地板上,臂彎成90度直角,目光自然平視即可,注意保持穩定收緊。尤其是盆底肌,在腹肌和臀肌收緊之前,應該先收縮盆底肌。
常犯錯誤:如圖,過凹或過凸,導致腰部不適當拉伸或折疊,會引起腰背部的疼痛。
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產后很多媽媽面對身材嚴重的走形,難以直視,回想之前自己的身材是多么苗條,就衣服大多是S碼的,面對鏡子中和之前判若兩人的自己,產后很多媽媽需尋求減肥的方法。其中有節食減肥的,有做大量運動減肥的,甚至為了,吃減肥藥的。對于產后的媽媽來說,這些減肥方法對于剛生產的身體是很有損害的。減肥效果也不明顯,反彈的幾率也很大。產后減肥是比較困難的,身體本來就比較虛弱,需要補充足夠的營養來恢復身體,但是又想減肥,是不切實際的。但是也有一些方法有利于減肥,接下來讓我們了解一下吧。月子產后護理中心加盟
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減肥飲食上過過多油脂的食物是很容易引起肥胖的,去除體內的脂肪,是減肥的關鍵,那么如何:
多喝水
大量飲水可以使身體里面保證充足的水分,維持體內正常的新陳代謝,減少脂肪堆積,而且在哺乳期間的媽媽通過喝水能增加的水分,使粘稠,更容易排出。
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多吃新鮮的蔬菜和水果
蔬菜和水果里面含有豐富的維生素,可以很好地促進腸道蠕動,使體內的大便更容易排出,體內脂肪類的廢物也會比較容易排出來,沒達到建議的效果。
喝水和吃蔬菜水果對產后恢復沒有什么損傷,反而對身體的好處還很多,方法也比較簡單方便,對于產后的媽媽來說是一種不錯的方法,每天可以養成喝水和吃蔬果的習慣就行,不過產后是不能喝冷水的。
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修復
寶媽在經歷過10月的期后,肯定會發生比較大的變化,尤其是自然順產的寶媽會更加嚴重,同時的變化也會波及到腰、髖。
生產過后的寶媽的會變得很松弛,身體的變化不言而喻。的下面變寬,導致屁股會非常扁平,膝蓋下面腿部也會扭曲,O型腿就是這樣來的。
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腹直肌修復
腹直肌的位置在腹前正中的兩邊,能夠維持腹部壓力、固定內臟的作用,而且對于咳嗽、還有活動都會起到很重要的作用。
腹直肌分離就是因為分娩后的腹部肌肉松弛,也不能恢復到自己原來的狀態,這時就會有大量的贅肉在腹部堆積起來。
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盆底肌
指的是封閉底的肌肉群,仿佛一張網,把、膀胱、等等都給緊緊的網住吊起來,維持住他們的位置,讓這些臟器能夠正常的發揮功能。
因此盆底肌也是異常重要的,假如這張網松垮了,那么寶媽的很多個臟器功能都有影響的。那么相對應的問題就出來了,就像大小便會使勁、臟器會脫垂等。
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