廣東馨悅——月子產(chǎn)后護(hù)理中心加盟

產(chǎn)后寶媽健身、塑形，經(jīng)常需要用到一些基本的運(yùn)動(dòng)。只有正確地完成這些動(dòng)作才能保證目標(biāo)肌肉的有效訓(xùn)練，減少損傷。

根據(jù)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中的實(shí)用性，我整理出了卷腹、平板支撐這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，這是我們常用到且易出錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)無(wú)論是在健身、還是在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中，都是極為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，但也因?yàn)槌Ｒ?jiàn)，導(dǎo)致出錯(cuò)率也是的。下面，咱們就分別介紹一下重點(diǎn)要注意的地方：

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卷腹

卷腹可以鍛煉腹肌，減少大肚腩，緊致腰腹部，塑造馬甲線。

√正確的卷腹運(yùn)動(dòng)

首先注意，不要用脖子的力量。應(yīng)該堅(jiān)持頭、脖子和上半身在一條直線上，運(yùn)用腹部的力量往上起。

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平板支撐

平板支撐可以鍛煉腹肌、背肌、盆底肌、還有四肢軀干的肌肉。

正確的平板支撐能使整個(gè)肌群的力量增強(qiáng)，提高穩(wěn)定性，避免由于不穩(wěn)定產(chǎn)生的一些損傷。

另外，平板支撐對(duì)于產(chǎn)婦的整體的塑性也是很有作用的。

正確的平板支撐：

首先保持頭、肩、臀在一條直線上，手臂如圖垂直在地板上，臂彎成90度直角，目光自然平視即可，注意保持穩(wěn)定收緊。尤其是盆底肌，在腹肌和臀肌收緊之前，應(yīng)該先收縮盆底肌。

常犯錯(cuò)誤：如圖，過(guò)凹或過(guò)凸，導(dǎo)致腰部不適當(dāng)拉伸或折疊，會(huì)引起腰背部的疼痛。

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產(chǎn)后很多媽媽面對(duì)身材嚴(yán)重的走形，難以直視，回想之前自己的身材是多么苗條，就衣服大多是S碼的，面對(duì)鏡子中和之前判若兩人的自己，產(chǎn)后很多媽媽需尋求減肥的方法。其中有節(jié)食減肥的，有做大量運(yùn)動(dòng)減肥的，甚至為了，吃減肥藥的。對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，這些減肥方法對(duì)于剛生產(chǎn)的身體是很有損害的。減肥效果也不明顯，反彈的幾率也很大。產(chǎn)后減肥是比較困難的，身體本來(lái)就比較虛弱，需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)身體，但是又想減肥，是不切實(shí)際的。但是也有一些方法有利于減肥，接下來(lái)讓我們了解一下吧。月子產(chǎn)后護(hù)理中心加盟

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減肥飲食上過(guò)過(guò)多油脂的食物是很容易引起肥胖的，去除體內(nèi)的脂肪，是減肥的關(guān)鍵，那么如何：

多喝水

大量飲水可以使身體里面保證充足的水分，維持體內(nèi)正常的新陳代謝，減少脂肪堆積，而且在哺乳期間的媽媽通過(guò)喝水能增加的水分，使粘稠，更容易排出。

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多吃新鮮的蔬菜和水果

蔬菜和水果里面含有豐富的維生素，可以很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使體內(nèi)的大便更容易排出，體內(nèi)脂肪類的廢物也會(huì)比較容易排出來(lái)，沒(méi)達(dá)到建議的效果。

喝水和吃蔬菜水果對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)沒(méi)有什么損傷，反而對(duì)身體的好處還很多，方法也比較簡(jiǎn)單方便，對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的方法，每天可以養(yǎng)成喝水和吃蔬果的習(xí)慣就行，不過(guò)產(chǎn)后是不能喝冷水的。

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修復(fù)

寶媽在經(jīng)歷過(guò)10月的期后，肯定會(huì)發(fā)生比較大的變化，尤其是自然順產(chǎn)的寶媽會(huì)更加嚴(yán)重，同時(shí)的變化也會(huì)波及到腰、髖。

生產(chǎn)過(guò)后的寶媽的會(huì)變得很松弛，身體的變化不言而喻。的下面變寬，導(dǎo)致屁股會(huì)非常扁平，膝蓋下面腿部也會(huì)扭曲，O型腿就是這樣來(lái)的。

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腹直肌修復(fù)

腹直肌的位置在腹前正中的兩邊，能夠維持腹部壓力、固定內(nèi)臟的作用，而且對(duì)于咳嗽、還有活動(dòng)都會(huì)起到很重要的作用。

腹直肌分離就是因?yàn)榉置浜蟮母共考∪馑沙冢膊荒芑謴?fù)到自己原來(lái)的狀態(tài)，這時(shí)就會(huì)有大量的贅肉在腹部堆積起來(lái)。

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盆底肌

指的是封閉底的肌肉群，仿佛一張網(wǎng)，把、膀胱、等等都給緊緊的網(wǎng)住吊起來(lái)，維持住他們的位置，讓這些臟器能夠正常的發(fā)揮功能。

因此盆底肌也是異常重要的，假如這張網(wǎng)松垮了，那么寶媽的很多個(gè)臟器功能都有影響的。那么相對(duì)應(yīng)的問(wèn)題就出來(lái)了，就像大小便會(huì)使勁、臟器會(huì)脫垂等。

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